
Du opfatter det muligvis ikke sådan, men vejrtrækning er hårdt muskelarbejde. Derfor kan måden du bruger din vejrtrækningsmuskulatur på – mellemgulvet – gøre en stor forskel. Når du mister pusten, har brug for lindring af stress eller angst eller bare vil føle dig bedre tilpas generelt, bør du prøve denne enkle vejrtrækningsøvelse.
At tage en dyb indånding er noget, vi bliver bedt om, når vi er stressede eller vrede, og det er der en god grund til. Det er ikke kun for at give dig tid til at tænke, men for at hjælpe med at reducere disse følelser af angst. Dyb vejrtrækning er grundlæggende i yoga og pilates, der er kendt for at modvirke stress og gøre mirakler for dit humør.
Hvad en dyb indånding faktisk betyder er, at du bruger dit mellemgulv i bunden af dine lunger. Frem for at trække vejret oppe i brystet, hvilket du muligvis gør, når du hiver efter vejret, så trækker du vejret længere nede og udvider din maveregion.
Når du bruger dit mellemgulv til at trække vejret, flades musklerne ud og giver lungerne mulighed for at udvides næsten helt. Dette er ensbetydende med bedre iltoptagelse. En ordentlig vejrtrækningsteknik kræver mindre arbejde af din krop end at trække vejret fra brystet, hvilket også belaster nakke, ryg og bryst mere.
Så for at afhjælpe vejrtrækningsbesvær og få mere ilt i dit blod og din krop skal du finde dit mellemgulv og bruge det. Her er en enkel øvelse, der kan hjælpe dig på vej.
Første skridt mod en mere ubesværet vejrtrækning er at finde dit mellemgulv og lære at bruge det. Næste skridt er åndedrætsøvelser.
Åndedrætsøvelser er en let rutine, du kan føje til dine daglige aktiviteter. Du kan eksempelvis fokusere på din vejrtrækning, når du tager en pause fra arbejdet eller sidder i bussen. En let øvelse i sengen, før du lægger dig til at sove, vil give dig ro i hovedet og være med til at stoppe myldrende tanker.
ÅNDEDRÆTSØVELSE 1: LIG NED OG TRÆK VEJRET
ÅNDEDRÆTSØVELSE 2: ALLE FIRE
By Anne Ventelä
Orion er en finsk lægemiddelvirksomhed med global tilstedeværelse – og har i mere end 100 år skabt større velbefindende hos personer med behov for behandling. Orion udvikler, fremstiller og markedsfører humane og veterinære lægemidler og aktive farmaceutiske indholdsstoffer. Luftvejssygdomme er et af Orions kerneterapiområder. Easyhaler® er en pulverinhalator, som vi selv har udviklet. Easyhaler®-produktserien omfatter i dag seks almindeligt anvendte behandlingsmuligheder for astma- og KOL-patienter. Orions nettoomsætning i 2017 udgjorde 1.085 mio. EUR, og selskabet havde ca. 3.500 ansatte. Orions A- og B-aktier er noteret på Nasdaq Helsinki.
Som fremtidsorienteret lægemiddelvirksomhed fortsætter Orion med at investere i forskning og udvikling af behandlingsmuligheder for personer med astma og KOL, samtidig med at inhalatorens design og anvendelighed udvikles. Fokus er på sikkerhed og kvalitet på hvert trin i produktets livscyklus, mens vi samtidig passer på miljøet. Bæredygtighed er indarbejdet i hele processen fra R&D til produktion. Dette kræver Orion også af sine leverandører. Orion har forpligtet sig til at holde den bedst mulige kontrol med egne fabrikkers miljøpåvirkning blandt andet ved at reducere energiforbruget og konsekvenserne af deres spildevand, og det skrider godt fremad. Orion arbejder for at sikre, at leverandørerne også har gjort tiltag til at kontrollere og reducere deres egne miljøpåvirkninger. Alle aspekter af bæredygtighed – socialt, økonomisk og miljømæssigt – overvejes omhyggeligt i hele produktets livscyklus, herunder patientbrug og bortskaffelse af gamle inhalatorer.