Vahvista hengitystekniikkaasi oopperalaulajan inspiroivilla vinkeillä
KEUHKOAHTAUMATAUTI | 11.11.2021
Maailman keuhkoahtaumapäivää vietetään 17. marraskuuta 2021. Tämän vuoden teema on "Terveet keuhkot – tärkeämmät kuin koskaan", ja päivän tavoite on lisätä tietosuutta keuhkoahtaumataudista, jakaa viimeisimpiä tietoja siitä ja esitellä erilaisia keinoja, joilla keuhkoahtaumataudin negatiivisia vaikutuksia voidaan vähentää ympäri maailmaa. Tästä artikkelista voit lukea vinkkejä luovista hengitysharjoituksista, jotka vahvistavat keuhkojasi.
Keuhkoahtaumatauti vahingoittaa hengitysteitä pysyvästi ja vaikeuttaa hengittämistä. Keuhkoahtaumatautia esiintyy yleisimmin yli 60-vuotiailla. Sairastumisen todennäköisyyttä lisäävät tupakointi (vaikka sen olisi lopettanut) ja runsas kemikaalien käyttö työympäristössä. Parempi tietämys taudista ja oikeanlainen hoito mahdollistavat kuitenkin keuhkoahtaumataudin paremman hallinnan. Keuhkojen terveydestä voidaan huolehtia myös luovilla tavoilla. Tiesitkö, että jopa laulaminen voi lievittää keuhkoahtaumataudin oireita, helpottaa hengittämistä ja parantaa keuhkojen toimintaa?
Haluamme tarjota parhaat vinkit keuhkoahtaumataudin oireiden hallintaan laulamisen avulla, joten tätä artikkelia varten jututimme klassisen koulutuksen saanutta oopperalaulajaa ja Orionilla työskentelevää hengityssairauksien asiantuntijaa.
Miten voi hengittää vahvemmin?
Iida Antola on nuori oopperalaulaja. Hän esiintyy parhaillaan Suomen Kansallisoopperan tulkinnassa Andrew Lloyd Webberin musikaalista Oopperan kummitus Christine Daaén roolissa. Oopperalaulajana hengitysharjoitukset ovat tulleet Iidalle tutuiksi. Kuka voisi antaa parempia hengitysharjoitusvinkkejä kuin ammattinsa puolesta vahvoja keuhkoja tarvitseva laulaja?
Iidan mukaan ensimmäinen askel kohti hengityksen hallintaa on yksikertainen ja tehokas tekniikka, jota kaikki voivat hyödyntää.
"Ääniharjoittelu alkaa kylkiluiden välissä olevia kylkivälilihaksia treenaamalla, jotta lihakset eivät supistu uloshengityksen yhteydessä. Tämä harjoitus perustuu ryhdin treenaamiseen, jolloin rintakehä on avoimena eikä lytyssä. Kun ryhti on avoin, hengitys sujuu helpommin", Iida kertoo.
Iida on lisäksi huomannut hengitysharjoittelun saaneen hänet tietoisemmaksi kehossaan tapahtuneista positiivisista muutoksista. Harjoittelu on kehittänyt Iidan keuhkokapasiteettia, hänen ryhtinsä on parantunut huomattavasti ja jopa selkävaivat ovat vähentyneet.
Orionilla työskentelevä hengityssairauksien asiantuntija Aino Takala (LT) on samaa mieltä siitä, että hengitysharjoitukset ovat hyvä keino parantaa hengittämistä ja ryhtiä, ja että ne hyödyttävät keuhkoahtaumatautia sairastavia. "Vuoden 2021 GOLD-suositukset (Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease) korostavat fyysisten aktiviteettien roolia lääkkeettömänä keinona lisätä keuhkoahtaumatautia sairastavien hyvinvointia, ja Iidan esittelemät hengitysharjoitukset voivat olla yksi keino, jolla hyvinvointia lisätään."
Kuka tahansa voi tehdä näitä harjoituksia
Iida vastaa myöntävästi kysymykseen siitä, onko olemassa tiettyjä harjoituksia, joiden avulla kuka tahansa voi hallita hengitystään ja voimistaa keuhkojaan.
"Minulla on pari harjoitusta, jotka ovat hengitystekniikkani kulmakiviä", Iida sanoo. "Nämä harjoitukset kehittävät kylkivälilihaksia ja auttavat avaamaan rintakehää. Yksi harjoitus suoritetaan seisaaltaan ja toinen makuuasennossa kyljellään. Kuka tahansa voi parantaa hengitystekniikkaansa tekemällä harjoitukset päivittäin. Lisäksi on olemassa hengitysharjoituksia, jotka kehittävät uloshengityskapasiteettia."
"Ensimmäinen harjoitus voidaan tehdä seisoma-asennossa – kiinnitä huomiota ryhtiisi ennen aloittamista ja varmista, että painosi jakautuu tasaisesti molemmille jaloillesi ja tunne, kuinka selkärankasi kasvaa ylöspäin. Rintakehäsi pitäisi tuntua avoimelta ja hartioidesi rennoilta", Iida selostaa.
1. Rintakehän laajentaminen ulospäin: Aseta kätesi sivuillesi supersankariasentoon niin, että kätesi lepäävät alimpien kylkiluiden kohdalla. Peukalot ovat etupuolella ja kämmenet takapuolella. Varmista, että hartiasi ovat rennot. Suuntaa hengityksesi käsiäsi kohti. Kätesi tarjoavat jonkin verran vastusta, joten kannattaa kuvitella, että hengität käsiäsi vastaan tai niitä kohti. Tunne, kuinka rintakehäsi laajenee sivuille. Jatka harjoitusta muutaman minuutin ajan.
2. Rintakehän laajentaminen ylöspäin: Aseta kätesi rintakehällesi rinnan päälle ja hieman solisluun alle niin, että kämmenet ja sormet ovat kohti rintakehääsi ja keskisormien päät koskettavat toisiaan rintakehän keskellä. Suuntaa hengityksesi jälleen kerran käsiäsi kohti niin, että keskisormet alkavat erkaantua toisistaan. Älä huolestu, jos sormesi pysyvät aluksi yhdessä – se on aluksi täysin normaalia. Säännöllisen harjoittelun myötä keskisormien välinen etäisyys kasvaa jopa 1–2 senttimetriin.
3. Rintakehän laajentaminen taaksepäin: Aseta kätesi selällesi hieman vyötärön yläpuolelle. Voit "ankkuroida" peukalosi kylkiisi niin, että kämmenet ovat tasaisesti kosketuksissa selkääsi. Kun olet löytänyt oikean asennon, kiinnitä huomiota hartioihisi, joiden tulee olla rentoutuneina alaspäin eikä jännittyneinä ylöspäin. Hengitä jälleen kämmeniäsi vasten ja tunne, kuinka rintakehäsi laajenee selkääsi päin. Voit vaihdella käsiesi asentoa sen mukaan, mikä sinusta tuntuu parhaalta.
Toinen harjoitus suoritetaan makuuasennossa lattialla:
1. Asetu makaamaan kyljellesi ja aseta vapaa (ylempi) kätesi kyljellesi / alempien kylkiluiden kohdalle niin, että peukalosi on selän puolella.
2. Kuvittele, että alat hengittää vain sitä aluetta kohti, missä kätesi on käyttäen vain pientä osaa keuhkokapasiteetistasi. Tällöin ensimmäiset hengenvetosi eivät ole syviä, vaan erittäin pieniä ja keskittyneitä. Harjoituksen idea on, että jokaisen hengenvedon kohdalla alue, johon suuntaat hengityksesi, laajenee kuten kasvava ympyrä, jolloin hengityksesi syvenee jokaisen hengenvedon myötä. Mitä enemmän käytät aikaa harjoitukseen, sitä avoimemmalta rintakehäsi alkaa tuntua.
3. Kun tunnet, että olet avannut hengitykselläsi rintakehän puoliskon kokonaan, asetu hetkeksi makaamaan selällesi, jolloin huomaat eri puolien välisen eron. Siirry makaamaan toiselle kyljelle.
Aino kommentoi Iidan hengitysharjoituksia seuraavasti: "Nämä harjoituksen sopivat kaikille, myös keuhkoahtaumatautia sairastaville. Muun keuhkoahtaumataudin hoidon tapaan hengitysharjoituksia pitää tehdä osana kokonaishoitoa hoitavan lääkärin valvonnassa."
Kun kysyimme Iidalta, onko hänellä mitään harjoittelun ja oopperalaulajana työskentelemisen kautta saatua positiivista nippelitietoa, Iida vastasi: "Inspiraatio-sanan kantasanan inspire toinen merkitys on hengittää sisään. Hengitystä voidaan tarkastella todella teknisestä näkökulmasta, mutta hengitystä inspiroivat ajatuksemme ja tunteemme."
En voi luvata, että tässä artikkelissa kuvatut vinkit ja hengitysharjoitukset tekevät jokaisesta lukijasta maksaville asiakkaille esiintyvän oopperalaulajan, mutta ne voivat olla ensimmäinen askel kohti parempaa keuhkoahtaumataudin itsehoitoa.
Hyvä tietää:
Tietämys keuhkoahtaumataudista on hitaasti kasvanut viime vuosina, mutta tauti on edelleen tuntematon monille eurooppalaisille. Suomalainen lääkeyhtiö Orion Pharma on teettänyt kyselyn, joka suoritettiin kolmessa Euroopan maassa: Suomessa, Saksassa ja Espanjassa. Kyselyn tavoitteena oli selvittää, kuinka hyvin laaja yleisö kussakin maassa tuntee keuhkoahtaumataudin oireet ja hoidon. Kyselyn tulosten perusteella yleisön tietämys keuhkoahtaumataudista vaihteli kolmen eri maan välillä. Suomessa kyselyyn vastanneista 67 % tiesi, mikä keuhkoahtaumatauti on. Vastaava luku Espanjassa oli 55 % ja Saksassa 50 %. Lisäksi noin 25 % vastaajista Suomessa ja Saksassa arvioi tunnistavansa keuhkoahtaumataudin oireet hyvin. Espanjassa vastaava osuus oli 15 %. Parhaiten tunnistetut oireet olivat krooninen yskä ja hengenahdistus. Toisinaan tai säännöllisesti tupakoivat vastaajat osasivat tunnistaa oireet tupakoimattomia paremmin kaikissa kolmessa maassa.
Hengityksellä onnellisuuteen
25. syyskuuta vietetään vuosittain maailman keuhkopäivää, tärkeää päivää keuhkojen terveyden edistämiselle. Tässä erikoisartikkelissa pureudumme hengitystieteen syvyyksiin psykologi, tutkija ja tohtori (Ph.D.), Emma Seppälän kanssa.
Orion on suomalainen lääkeyhtiö - hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Kehitämme, valmistamme ja markkinoimme ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Orionin kehittämä kuivajauheinhalaattori on keskeinen osa hengitystiesairauksien terapia-aluettamme.
Oliko tästä artikkelista hyötyä?
