5 tipů, jak posílit imunitní systém na zimu

1. Nechte se naočkovat proti chřipce

Každoroční očkování proti chřipce zůstává nejúčinnějším způsobem, jak zabránit chřipce. Je to rychlé, cenově dostupné a snadno dostupné. I když nenabízí 100% záruku, že tuto sezónu neonemocníte, určitě to snižuje pravděpodobnost vážné infekce.

Vzhledem k tomu, že lidé s astmatem a CHOPN, pokud onemocní virem, budou s větší pravděpodobností trpět exacerbacemi, zdá se zařazení této přímočaré obrany do vašeho imunitního arzenálu  zcela samozřejmé.

2. Jděte ven

Konec těchto horkých letních dnů nemusí být důvodem k přechodu k zimnímu spánku! Pro mnohé je to ideální období roku, kdy mohou vyjít ven a užít si ostřejší a chladnější počasí.

V každém ročním období je cvičení zásadní pro udržení vašich plic ve formě. Ale zvláště v zimních měsících je pohyb jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste se infekci vyhnuli.

Aktivní tělo je zdravé tělo – a pokud máte astma nebo CHOPN, vaše plíce jsou velkou součástí této rovnice. Tak se nadechněte toho čerstvého vzduchu a dejte jim pořádně zabrat!

3. Sni dál

Doporučení, abyste dobře jedli, dobře spali a obecně se o sebe starali, se nemusí zdát jako zjevení, ale v chladnějších měsících se to snáze řekne, než udělá. Spánek je zvláště důležitý pro každého, kdo trpí alergiemi nebo jinými zánětlivými stavy, protože má přímý vliv na naše imunitní zdraví.

Když vypneme, náš imunitní systém se nastartuje, zklidní zánět a umožní T-buňkám cirkulovat v našem lymfatickém systému. Tito malí bojovníci hrají roli v první linii imunitního systému a ničí všechny buňky, které se nakazily bakteriemi nebo viry.

Takže, zvláště v temných a ospalých měsících, pamatujte na to, abyste byli k sobě laskaví a dopřejte si odpočinek, kdykoli to bude možné.

4. Zapojte mýdlo

Prevence infekce může být stejně jednoduchá jako mytí rukou. Rychlé 15-20 sekundové drhnutí je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zabránit šíření infekce. Mytí rukou odstraní většinu nepříjemností, které jste mohli zachytit z klik dveří, klávesnic nebo jiných povrchů.

Pokud pracujete ve „vysoko rizikové“ zóně – jako je výměna plen nebo práce v pohostinství nebo zdravotní péči – mytí rukou pár minut před jídlem, po použití koupelny a po fyzickém kontaktu s ostatními udělá mnoho.

I když je váš imunitní systém ve skvělé kondici, budete mu nejlepším přítelem, pokud minimalizujete bitvy, které za vás musí bojovat!

5. Užívejte vitamín D

Nedostatek vitaminu D je spojován s náchylností k infekcím, a to zejména k infekcím dýchacích cest. To znamená, že lidé s astmatem nebo CHOPN mají další motivaci, aby se ujistili, že jej dostávají dostatek.

Protože tělo přirozeně produkuje vitamín D v reakci na sluneční záření, mnoho lidí, zejména v severoevropských zemích, se snaží získat dostatek zimního slunce, aby si ho vytvořili dostatečné množství.

Naštěstí doplňky jsou cenově dostupné a prodávají se v lékárnách. Je dobré začít je brát pár měsíců předtím, než udeří temnější dny.

Sarah Hudson

Foto od iStock

Reference:

American Academy of Allergy, Asthma & Immunology, (2014), Přehled výzkumu: Očkování proti chřipce u pacientů s astmatem: Existuje nějaký přínos? Publikováno v dubnu 2014.

Luciana Besedovsky, Tanja Lange a Jan Born, (2012), Spánek a imunitní funkce, Pflugers Arch. 2012 leden; 463(1): 121–137.

Jefferson T, Del Mar CB, Dooley L, Ferroni E, Al‐Ansary LA, Bawazeer GA, van Driel ML, Nair S, Jones MA, Thorning S, Conly JM, (2011), Fyzické zásahy k přerušení nebo omezení šíření respirační viry. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 7. Art. č.: CD006207. DOI: 10.1002/14651858.CD006207.pub4.

Nancy E Lange, Augusto Litonjua, Catherine M Hawrylowicz a Scott Weiss, (2009), Vitamin D, imunitní systém a astma, Expert Rev Clin Immunol, 5(6): 693–702.

Fakta

CHOPN, astma a sezónní chřipka: jste připraveni?

Zjistěte více o tom, jaký vliv má sezónní chřipka na vaši CHOPN nebo astma.

Společnost Orion investuje do výzkumu a vývoje léčby osob trpících astmatem a CHOPN a současně se zaměřuje na koncepci jednoho typu inhalátoru (nebo nahradit slovem platformy) pro všechny léčiva  - inhalátor Easyhaler^®. Cílem společnosti je bezpečnost a kvalita produktu v každé fázi životního cyklu i péče o životní prostředí. V souvislosti s celým životním cyklem produktu jsou pečlivě posuzovány všechny aspekty udržitelnosti – sociální, ekonomické i environmentální. Udržitelnost se prolíná celým procesem od výzkumu a vývoje přes výrobu a použití pacientem až po likvidaci starých inhalátorů.

Zprávu o udržitelnosti od společnosti Orion z roku 2018 si můžete stáhnout zde