Consejos inspiradores de una cantante de ópera para una respiración más fuerte

El 17 de noviembre de 2021, el Día Mundial de la EPOC, con su tema "Pulmones sanos. Más importante que nunca", tendrá como objetivo ayudar a aumentar la conciencia mundial sobre esta enfermedad debilitante, compartir los conocimientos más recientes sobre ella y debatir las diversas formas que pueden ayudar a reducir el impacto negativo de la EPOC en todo el mundo. Siga leyendo para descubrir cómo puede entrenar sus pulmones para respirar más fuerte de manera creativa.

La EPOC es una afección pulmonar que causa daño permanente en las vías respiratorias y dificulta la respiración. Por lo general, la EPOC ocurre en personas mayores de 60 años y es más probable que afecte a personas fumadoras o exfumadoras, o que hayan trabajado extensamente con productos químicos a lo largo de sus carreras. Sin embargo, con un conocimiento más profundo de la EPOC y con el tratamiento correcto, la enfermedad se puede controlar de manera eficaz. Además, es posible cuidar los pulmones de formas muy creativas. ¿Sabía que incluso cantar puede ayudar a aliviar los síntomas de la EPOC, mejorar la respiración y aumentar la función pulmonar?

Y quién mejor para ofrecer algunos consejos y ejercicios únicos para entrenar la respiración y ayudar a controlar la EPOC que una cantante de ópera de formación clásica y un médico experto en enfermedades respiratorias de Orion.

¿Cómo respirar más fuerte?

Iida Antola es una joven cantante de ópera que actualmente trabaja en una producción del musical El fantasma de la ópera, de Andrew Lloyd Webber, en la Ópera Nacional de Finlandia, donde canta uno de los papeles protagonistas, Christine Daaé. Como cantante de ópera, el entrenamiento respiratorio es una parte esencial de su profesión. ¡Así que vamos a pedir a una profesional que necesita pulmones fuertes que nos dé consejos sobre cómo entrenar nuestra respiración! 

Según Iida, si pensamos en cómo dar el primer paso para manejar o entrenar la respiración, podemos utilizar una técnica simple y eficaz.

 "Al comienzo del entrenamiento de la voz, es necesario comenzar a entrenar los músculos intercostales, los músculos que tenemos entre las costillas, para que no se contraigan al exhalar. La base de este trabajo es el trabajo de la postura, para que el pecho permanezca abierto y que uno no se encorve. Cuando tienes una postura abierta, la respiración ocurre con menos esfuerzo", dice Iida.

Iida también explica que el entrenamiento respiratorio la ha hecho consciente de cambios beneficiosos en su cuerpo. Ha desarrollado su capacidad pulmonar, su postura ha mejorado mucho e incluso sus problemas de espalda han disminuido.

La Dra. Aino Takala, médica experta en enfermedades respiratorias de Orion, está de acuerdo en que el entrenamiento respiratorio es una buena herramienta para mejorar tanto la respiración como la postura y se puede poner en práctica con éxito también con pacientes con EPOC. "Las directrices de la iniciativa global para la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (GOLD, por sus siglas en inglés) 2021 destacan el papel que desempeña la actividad física como un medio no medicinal para mejorar el bienestar de los pacientes con EPOC y el entrenamiento respiratorio, como lo demuestra Iida aquí, se puede considerar como una actividad para ayudar alcanzarlo".

Cualquiera puede realizar estos ejercicios

Con respecto a si hay ciertos ejercicios que puedan ser utilizados con éxito por cualquiera que esté dispuesto a controlar mejor su respiración y mejorar sus pulmones, Iida responde afirmativamente.

"Tengo un par de ejercicios que han sido la base de mi técnica de respiración", explica. "Estos ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos intercostales y ayudar a abrir la caja torácica. Un ejercicio se puede hacer en pie y el otro acostado de lado. Si se hacen a diario, estos ejercicios pueden mejorar enormemente la respiración de cualquiera. También hay algunos ejercicios de respiración que mejoran la capacidad de exhalación".

"El primer ejercicio se puede hacer de pie, así que preste atención a su postura antes de comenzar, asegúrese de distribuir el peso de manera uniforme entre los dos pies y sienta cómo su columna crece hacia arriba. Debe sentir el pecho abierto y libre y los hombros, relajados", explica Iida.

1. Expandir la caja torácica hacia afuera: coloque las manos a los lados en una pose de superhéroe, con las manos en las costillas inferiores. Coloque el pulgar por delante y palmas por detrás. Asegúrese de que los hombros estén relajados. Dirija la respiración hacia las manos. Dado que las manos ofrecen cierta resistencia, pensar que está respirando contra o hacia sus manos es una imagen poderosa. Sienta cómo la caja torácica se expande hacia los lados. Continúe durante un par de minutos.

2.  Expandir la caja torácica hacia arriba: coloque las manos sobre el pecho, por encima de los pechos y ligeramente por debajo de la clavícula, con las palmas y los dedos en el cuerpo, de modo que las puntas de los dedos medios se encuentren en el hueso central. De nuevo, dirija la respiración hacia las manos, de modo que los dedos medios comiencen a separarse. Si no se separan al principio, no se desanime; eso es completamente normal al empezar. Con la práctica regular, la distancia entre los dedos medios comienza a crecer, hasta 1-2 cm, por ejemplo.

3. Expandir la caja torácica hacia atrás: Colóquese las manos en la espalda, un poco por encima de la cintura. Puede anclar los pulgares en los costados y dejar las palmas de las manos planas contra la espalda. Cuando haya encontrado la posición correcta, preste atención a los hombros; deben estar relajados hacia abajo en lugar de tensarse hacia arriba. De nuevo, respire contra las palmas de las manos y sienta que la caja torácica se expande hacia la espalda. Puede variar la posición de las manos según lo que le parezca mejor.

El segundo ejercicio debe realizarse acostado en el suelo:
  
1.  Acuéstese sobre un lado y coloque la mano disponible (la de arriba) en el costado/costillas inferiores, con el pulgar hacia atrás.

 2.  Imagine que con solo usar la capacidad mínima de los pulmones, comienza a respirar solo hacia el lugar donde se encuentra la mano. Esto significa que las primeras respiraciones que se realizan no son profundas, sino muy pequeñas y enfocadas. La idea es que, con cada inhalación, el área donde se dirige la respiración se expanda, como un círculo que se hace más grande, de modo que la respiración sea más profunda con cada inhalación. Cuanto más tiempo dedique a realizar este ejercicio, más apertura comenzará a encontrar en la caja torácica.

3.  Una vez que sienta que ha abierto todo el costado de la caja torácica con la respiración, acuéstese boca arriba durante un rato para sentir la diferencia entre los dos lados. Pase al otro lado.

Al comentar los ejercicios de respiración de Iida, Aino dice: "Todo el mundo puede realizar estos ejercicios, incluidos los pacientes con EPOC. Al igual que con otros componentes del tratamiento de la EPOC, esto también se debe realizar como parte del tratamiento completo, según lo juzgue el médico tratante". 

Finalmente, cuando se le pidió si podría compartir alguna información positiva o edificante relacionada con su formación especializada y su conjunto de habilidades como cantante de ópera profesional, Iida concluye diciendo: "El otro significado de la palabra 'inspirar' es 'inhalar'. Es posible pensar en la respiración de una forma muy técnica, pero nuestros pensamientos y emociones inspiran nuestra respiración continuamente".

Si bien no se puede prometer que los consejos y las técnicas de respiración que hemos visto en este artículo nos harán cantar "El fantasma de la ópera" ante un público de pago a corto plazo, pueden resultar ser primeros pasos muy beneficiosos en el camino hacia una mejora positiva del autocuidado para personas que padecen EPOC.

Es bueno saber:

El conocimiento sobre la EPOC ha aumentado lentamente en los últimos años, pero todavía está claro que mucha gente en Europa no está familiarizada con la enfermedad. Una encuesta sobre la EPOC encargada por la empresa farmacéutica finlandesa Orion Pharma se centró en tres países europeos: Finlandia, Alemania y España. El objetivo de la encuesta era comprender el nivel de conocimiento sobre la EPOC entre la población general en los tres países, tanto en lo que respecta a los síntomas como al tratamiento de la enfermedad. Según los resultados de la encuesta, se observaron niveles distintos de concienciación en los tres países. Es de destacar que, en Finlandia, el 67 % de los encuestados sabía qué era la EPOC, en comparación con el 55 % en España y el 50 % en Alemania. Además, alrededor del 25 % de los finlandeses y alemanes creían reconocer bien los síntomas de la EPOC. En España, la cifra fue del 15 %. Los síntomas mejor identificados fueron la tos crónica y la dificultad para respirar. Los encuestados que fumaban ocasional o regularmente pudieron identificar mejor los síntomas que los no fumadores en los tres países.

Orion invierte en investigación y desarrollo de opciones de tratamiento para personas con asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica, a la vez que desarrolla el diseño y la usabilidad de la plataforma de inhaladores Easyhaler^®. Su labor se centra en la seguridad y la calidad en todos los pasos del ciclo de vida del producto, así como en el cuidado del medio ambiente. Todos los aspectos de la sostenibilidad (social, económica y ambiental) se tienen en cuenta meticulosamente en todo el ciclo de vida de los productos. La sostenibilidad está entrelazada en todo el proceso, desde I+D hasta la fabricación, el uso por parte de los pacientes y la eliminación de los inhaladores usados. 

_{Puede descargar el Informe de sostenibilidad de Orion 2021 aquí}