Kevättä ilmassa: viisi tapaa pitää huolta keuhkoistasi

Kukat puhkeavat kukkaan ja linnut laulavat: kevätaika Euroopassa piristää mieltä viehättävine väreineen ja tuoksuineen. Vaikka kevät hellii aisteja, se voi olla tukalaa aikaa astmaa ja keuhkoahtaumatautia sairastaville.

Liikenteen ilmansaasteiden ja siitepölyhiukkasten yhdistelmä sekä tiheä asutus kaupunkialueilla muodostavat todellisen riskin keuhkojen terveydelle. Onneksi voit kuitenkin vaikuttaa asiaan ja pitää astman hallinnassa samalla, kun nautit kauniisti vihertyvästä luonnosta.

1. Miltä ilmanlaatu näyttää tänään?

Ennen ulkoilemaan lähtöä kannattaa tarkastaa paikallinen ilmanlaatu esimerkiksi ilmanlaatuindeksin avulla. Tämä indeksi luokittelee Euroopan kaupunkeja niiden ilmanlaadun mukaan ja antaa ajantasaisen käsityksen alueesi ilmansaasteiden määrästä.

Ilmassa leijuvat hiukkaset tai kaasut eivät aina näy paljaalla silmällä, mutta ne voivat aiheuttaa keuhkoihin pitkäaikaisia vaurioita, jos niitä hengittää. Kannattaa siis miettiä, kuinka pitkään haluaa ulkoilla silloin, kun ilmansaasteiden tai siitepölyn määrä on suuri.

2. Aikainen lintu hengittää helpommin

Ilmassa olevat hiukkaset – sekä siitepöly että ilmansaasteet – voivat pahentaa astmaoireita. Siksi päivinä, jolloin ilmanlaatu on indeksin mukaan huono, on hyvä välttää alueita, joihin siitepöly ja ilmansaasteet kaupungissa keskittyvät.

London Air Quality Network -ilmanlaatusivusto suosittelee kulkemaan rauhallisia sivukatuja ruuhkaisten pääkatujen sijaan, koska ruuhka-alueilla on enemmän liikenteen ilmansaasteita. Liikunta auttaa usein astman hoidossa, mutta tänä aikana voi olla hyvä idea harrastaa liikuntaa sisätiloissa tai ajoittaa lenkit varhaiseen aamuun.

3. Tunne itsesi

Yritä mahdollisuuksien mukaan selvittää, mistä allergioista mahdollisesti kärsit. Tietyt allergeenit, kuten koivu, ovat nimittäin yleisempiä keväällä, kun taas home vaivaa enemmän syksyllä. Päivinä, jolloin siitepölyn määrä on suuri, on tärkeää pitää allergiat kurissa allergialääkityksellä.

4. Oma koti kullan kallis

Sisällä pysytteleminen ulkoilman huonon laadun takia ei juuri auta, jos pidät ikkunat auki tai jos ilmanlaatu sisällä on huono. Ehkäise astman oireet sisätiloissa varmistamalla, ettei sisäilmassa ole oireita laukaisevia tekijöitä, kuten liikaa hometta, kemiallisia puhdistusaineita tai ulkoa kulkeutunutta siitepölyä.

Kun tiedät, mitkä tekijät laukaisevat oireesi, voit luoda kotiisi keuhkojen terveyttä tukevan ympäristön. Maksaa yleensä vaivan poistaa laukaisevat tekijät ja allergeenit kotoa tai vähentää niitä mahdollisuuksien mukaan.

Voit nauttia keväästä sisätiloissakin hankkimalla kotiin viherkasveja. Ne myös tuottavat lisää happea, josta on hyötyä keuhkoille!

5. Pidä inhalaattori käden ulottuvilla

Kaupunki-ilmaa pyritään jatkuvasti parantamaan muun muassa rohkaisemalla ihmisiä käyttämään julkista liikennettä henkilöautojen sijaan, jotta liikenteen saasteet vähenevät. Tuloksia odotellessa on kuitenkin tärkeää huolehtia itse itsestään.

Hengitysteitä avaavaa inhalaattoria on aina järkevää kuljettaa mukana. Keväällä on kuitenkin erityisen tärkeää pitää tarkasti huolta hoitavan lääkkeen ottamisesta. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on muistettava, että voit aina ottaa yhteyttä lääkäriin, jos tunnet tarvitsevasi vahvempaa astmalääkitystä, jotta voit täysillä nauttia kevään kukkasista.

Teksti: Courtney Tenz

Kuva: iStock

Viitteet:

D’Amato, G., et. al, Allergenic pollen and pollen allergy in Europe. Allergy. March 2007. https://www.eaaci.org/attachments/663_Allergenic%20pollen%20and%20pollen%20allergy%20in%20Europe.pdf

Guarnieri, Michael, Balmes, John R. Outdoor air pollution and asthma. Lancet. May 3, 2014; 383(9928): 1581-1592. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465283/

Havet, Anais, et. al, Outdoor air pollution, exhaled 8-isoprostane and current asthma in adults: the EGEA study. European Respiratory Journal. April 2018; 51(4): 1702026 https://erj.ersjournals.com/content/51/4/1702036

Matsui, Elizabeth C., et. al, Asthma in the inner city and the indoor environment. Immunol Allergy Clin North Am. August 2008; 28(3): 665-x. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5516633/

The London Air Quality Network http://www.londonair.org.uk/LondonAir/guide/MyActionsForMe.aspx

World's Air Pollution: Real-time Air Quality Index: https://waqi.info

European Air Quality index: http://airindex.eea.europa.eu

Orion on suomalainen lääkeyhtiö - hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Kehitämme, valmistamme ja markkinoimme ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Orionin kehittämä kuivajauheinhalaattori on keskeinen osa hengitystiesairauksien terapia-aluettamme.