Motion og KOL: Fem enkle trin til at komme i gang

Hvis du allerede dyrker motion for at tackle din KOL, er det en god idé at blive ved med at finde nye metoder til at få glæde af dette ved at prøve forskellige aktiviteter eller fremgangsmåder, f.eks. ved at vælge nye steder at gå ture eller starte på et motionshold. Hvis du skal til at starte, kan disse fem enkle bevægelser hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved almindelig motion i et tempo, der passer til dig. Bevægelserne er udviklet til at passe til alle, for de kan udføres midt i hverdagens aktiviteter – enten som hele din træning eller som supplement til din nuværende rutine. Hvis du ikke kan lide at motionere alene, kan du prøve at lave nogle af disse bevægelser sammen med familie og venner. Ved at indarbejde motion i din hverdag kan du trække vejret lettere og i sidste ende begynde at føle dig stærkere og sundere i din kamp mod KOL.

Øvelse 1: Vejrtrækning med snerpet mund

Vejrtrækning med snerpet mund er en øvelse, der er udviklet til at give dig bedre kontrol over din vejrtrækning. For at gøre øvelsen så nem som muligt bør du starte med at øve vejrtrækning med snerpet mund alene, indtil det føles naturligt. Derefter kan du kombinere den med de andre øvelser i denne artikel eller prøve den i løbet af dine hverdagsaktiviteter, som du lige nu finder fysisk krævende.

Øvelse 2: Små pauser

Øvelsen med små pauser er en rigtig god metode til at få motion ind i din hverdag, da du kan udfordre dig selv med øvelsen, hver gang du sætter dig ned eller rejser dig op. Ved at starte med en lille pause og stille og roligt gøre den længere kan du se, hvor store fremskridt du kan gøre på kort tid.

Øvelse 3: Benløft

Ved at kombinere øvelser med daglige vaner, som du allerede har, kan du nemt huske at få lavet dine øvelser. Øvelsen med benløft kan laves overalt, så det er godt at lave den, f.eks. mens du venter på, at vandet skal koge, eller mens du børster tænder. Prøv at holde dit ben oppe i ét ekstra sekund hver dag.

Øvelse 4: Åbning af brystet

Øv disse bevægelser i dit eget tempo og i din egen rytme. Du kan bruge vejrtrækning med snerpet mund i løbet af denne øvelse til at understøtte åbningen og mobiliseringen af dit bryst. Med denne form for øvelser kan det hjælpe at inddrage din omgangskreds, uanset om det er en ven, en kollega eller et familiemedlem. Denne person kan støtte ved at kigge på og hjælpe dig med at nå de rigtige positioner, ligesom personen kan give dig en ekstra påmindelse om, at du skal huske at lave dine øvelser hver dag.

Øvelse 5: Modstand i overkrop

Med denne slags øvelser er det godt at starte i det små og lægge en smule på hver dag. Det kan være motiverende at registrere dine fremskridt i en journal, da du kan se, hvor langt du er nået. Det virker måske ikke som en stor ting at tilføje to gentagelser pr. dag, men det ophober sig over tid. Husk på, at en kontinuerlig indsats er det vigtigste.

Hav tillid til processen

Selvom det kan føles frustrerende at vide, at du har gjort alle de rigtige ting, men stadig har svært ved at klare hverdagens opgaver, er det vigtigt at huske, at der ikke sker fremskridt fra den ene dag til den anden. Hav tillid til processen og kom i gang med at lave disse fem enkle øvelser hver dag – så vil du snart kunne mærke fordelene og få mere kontrol over din KOL.

"Giv dig selv lov til at være kreativ – find nye metoder til at indarbejde disse øvelser i din hverdag og del ud af din viden til andre. Sæt din yndlingssang på, og bevæg armene til musikken, eller brug vejrtrækning med snerpet mund, mens du ser nyheder. Når det er muligt, kan du også prøve at holde pause på ét ben, mens du er ude at gå en tur. Du har så mange muligheder i dit liv for at hjælpe din krop med at tackle KOL bedre." - Dr. Jutta Beier

KOL

ASTMA

Kan jeg have et kæledyr, hvis jeg har astma eller KOL?

KOL

Hvordan kan jeg vide, om jeg har KOL?

Orion koncernen er et globalt finsk lægemiddelfirma. Vi udvikler, fremstiller og sælger human- og veterinærlægemidler samt aktive lægemiddelsubstanser.

Pulverinhalatoren, som er udviklet af Orion, er kernen inden for vort terapiområde astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).