Takaisin etusivulle

Hyvänyön opas astmapotilaiden unenlaadun parantamiseen

TERVEYS | 23.4.2019
Hyvänyön opas astmapotilaiden unenlaadun parantamiseen

Häiritseekö astma tai keuhkoahtaumatauti yöuniasi? Ilman unta on vaikeaa selvitä päivittäisistä toimista. Yöunet virkistävät sekä henkisesti että fyysisesti. Seuraavat neljä käytännöllistä ohjetta auttavat, jos heräilet yöllä yskään tai hengityksen vinkumiseen.

 

1. Hyvä olo sekä yöllä että päivällä

Miksi astmaoireilla on tapana pahentua yöaikaan? Useimmiten taustalla on useita tekijöitä, kuten suurempi altistuminen allergeeneille, ilmeteiden viileneminen ja pelkkä selällään makaaminen ja nukkumaan käyminen.

Nukkuessa ilmatiet yleensä painuvat jonkin verran kasaan, mikä saattaa voimistaa ilmavirtaan kohdistuvaa vastusta eli hengityksen vinkumista. Joillekin tämä aiheuttaa yskimistä, mikä ahtauttaa ilmateitä lisää ja saattaa jopa aiheuttaa astmakohtauksen.

Univaikeudet saattavat olla merkki siitä, että illalla olisi syytä mennä aikaisemmin nukkumaan. Yölliset pahenemisoireet voivat kuitenkin olla myös merkki siitä, että astmasi ei ole hyvässä hoitotasapainossa.

Jos unihäiriöt jatkuvat pitempään kuin muutaman päivän, kannattaa käydä lääkärin vastaanotolla tarkastamassa, täytyisikö lääkitystäsi  muuttaa.

 

2. Eroon öisistä laukaisevista tekijöistä

Tekijät, jotka laukaisevat astmaoireesi  päivisin, voivat aiheuttaa ongelmia myös öisin. Pölypunkkien tiedetään pahentavan yöllisiä astmaoireita, ja ne piiloutuvat mielellään vuodevaatteisiin. Imuroi makuuhuone siis säännöllisesti nurkasta nurkkaan ja pese vuodevaatteet korkeassa lämpötilassa. 

Onko makuuhuoneessasi liian kuuma tai kylmä? Joillakin ihmisillä sopimaton lämpötila voi laukaista yölliset astmaoireet. Jos sinulla on kuivaa yskää, harkitse ilmankostuttimen hankkimista. Yksi yleinen yöoireiden laukaisija on suuri siitepölyn määrä. Tämä ongelma on helppo ratkaista pitämällä ikkunat tiukasti kiinni ja huolehtimalla allergialääkityksestä. 

 

3. Helpota hengitystä ja nuku paremmin

Kaikki tietävät, miten hankalaa nukkuminen voi olla nuhan tai pitkittyneen yskän takia. Hyvät yöunet auttavat pitämään ilmatiet terveinä ja puhtaina. Mutta jopa painovoima vaikuttaa hengitykseen yöaikaan. Kun asetumme makaamaan selällemme, rinnan alue painuu luonnollisesti rennompaan asentoon, joka voi kuitenkin puristaa keuhkoja. Voit tukea ylävartaloasi vähän ylemmäs korkeilla tyynyillä ja kokeilla, onko olosi nukkuessasi näin mukavampi.

Osa astmapotilaista kokee myös hyötyvänsä pullopuhaltelusta, joka auttaa poistamaan limaa keuhkoista. 

Harkitse uniapneatutkimukseen menemistä. Astmapotilaiden uniapneariski on tavallista suurempi, ja astma ja uniapnea voivat pahentaa toisiaan. Uniapnea aiheuttaa unenaikaisia hengityskatkoja, mikä voi pahentaa astmaoireita.

 

4. Rauhallinen, rentouttava ympäristö

Kaikkien unettomuudesta kärsivien kannattaa yrittää luoda makuuhuoneeseen stressitön, rauhallinen ilmapiiri. Pyhitä makuuhuone vain nukkumiseen ja rentoutumiseen.

Yritä keksiä nukkumaanmenorituaaleja, jotka saavat sinulle hyvän mielen ja auttavat hoitamaan astmaa. Olet saattanut kuulla vanhan sanonnan, jonka mukaan auringon ei saa antaa laskea vihan ylle. Yritä välttää riitatilanteita ennen nukkumaanmenoa.

Syvään hengittäminen on myös tärkeää ennen nukkumista. Meditointi ja jooga ovat hyviä rutiineja ennen nukkumaanmenoa. Voit myös käydä vaikka reippaalla kävelylenkillä raittiissa ilmassa. Etsi itsellesi sopiva liikuntamuoto ja muista, että terveellinen ruumista väsyttävä toiminta edesauttaa nukahtamista.

Artikkelin laatimisessa auttoi asiantuntija Kaisa Toikko Allergia-, iho- ja astmaliitosta.

 

Teksti: Laurel Colless

Kuva: iStock

 

Viitteet:

Dixit R. Asthma and obstructive sleep apnea: More than an association!. Lung India. 2018;35(3):191-192. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946549/

Jennifer Y. So, Albert J. Mamary, Kartik Shenoy. Asthma: Diagnosis and treatment EMJ. 2018;3[4]:111-121. https://www.emjreviews.com/respiratory/article/asthma-diagnosis-and-treatment/

 

 

 

 

Orion on suomalainen lääkeyhtiö – yli satavuotias hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Orion kehittää, valmistaa ja markkinoi ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Hengityselinsairaudet ovat yksi Orionin lääketutkimuksen ydinterapia-alueista. Easyhaler® on yrityksen itse kehittämä kuivajauheinhalaattori. Easyhaler®-tuoteperheeseen kuuluu nykyään kuusi yleisesti käytettyä hoitovaihtoehtoa astma- ja keuhkoahtaumatautipotilaille. Orionin liikevaihto vuonna 2018 oli 977 miljoonaa euroa, ja yhtiö työllisti vuoden lopussa noin 3 200 henkilöä. Orionin A- ja B-osakkeet on listattu Nasdaq Helsingissä.

Orion on tulevaisuuteen katsova lääkeyhtiö, ja se investoi jatkuvasti uusien astma- ja keuhkoahtaumatautihoitojen tutkimiseen ja kehittämiseen. Samalla Orion jatkaa inhalaattorien ominaisuuksien ja käytettävyyden parantamista. Tavoitteena on taata turvallisuus ja laatu tuotteen elinkaaren kaikissa vaiheissa ympäristöystävällisyydestä tinkimättä. Kestävä kehitys on erottamaton osa koko prosessia tuotekehityksestä valmistukseen asti. Orion vaatii sitä myös toimittajiltaan. Orion on sitoutunut hillitsemään tehtaidensa ympäristövaikutuksia mahdollisimman tehokkaasti. Tämä toteutetaan esimerkiksi energiankulutusta ja jätevesien ympäristövaikutusta vähentämällä, ja Orion onkin jo saavuttanut ympäristönsuojelussa merkittäviä edistysaskeleita. Yritys pyrkii varmistamaan, että myös sen toimittajat valvovat ja vähentävät eri menetelmin omia ympäristövaikutuksiaan. Tuotteiden koko elinkaarta (myös potilaskäyttöä) ja vanhojen inhalaattorien hävittämistä suunniteltaessa otetaan huomioon kaikki kestävän kehityksen aspektit: sosiaalinen ja taloudellinen ulottuvuus sekä ympäristöystävällisyys.

Voit ladata Orionin yritysvastuuraportin vuodelta 2018 täältä

 

 

Orion Oyj, Orionintie 1A, 02200 Espoo, Puh. 010 4261
Käyttöehdot Ota yhteyttä Orion Corporation 2019