Säännöllinen liikunta on hyväksi terveydelle ja astman hoitotasapainolle
ASTMA | 11.3.2022
Tieteen näkökulmasta säännöllisen liikunnan hyödyt ovat kiistattomia.
Liikunta ei ainoastaan vähennä kipua ja verensokeriarvoja, vaan se voi myös parantaa astman hoitotasapainoa ja lieventää hengenahdistusta. Kanadassa tehdyssä tuoreessa tutkimuksessa havaittiin merkittävää aerobisen kunnon parantumista astmaa sairastavilla osallistujilla, jotka noudattivat 12 viikon kuntoiluohjelmaa. Lisäksi heidän elämänlaatunsa parani ja he tarvitsivat vähemmän avaavaa lääkitystä.
"Tiedetään, että hyvä aerobinen kunto parantaa astman hoitotasapainoa", toteaa Jyväskylän yliopistossa työskentelevä liikuntalääketieteen professori Jari Parkkari.
Liikuntaa pidetäänkin tärkeänä tekijänä astman hoitotasapainon saavuttamisessa, mutta kuinka paljon liikuntaa tulisi harrastaa?
"Kansainvälisten suositusten mukaan aikuisten tulisi harrastaa kevyttä tai kohtalaisen raskasta liikuntaa 2,5–3 tuntia viikossa", Parkkari sanoo. "Tämä koskee myös astmaatikkoja, ja suositusta tulee pitää alarajana."
Pienilläkin liikuntamäärillä on merkitystä
Liikuntaa voidaan harrastaa suunnitellusti kerran päivässä tai myös vähän kerrallaan päivän mittaan.
"Liikkua voi monella tavalla, esimerkiksi lähtemällä kävellen tai pyörällä töihin tai kaupungille. Etätöiden yleistyessä on hyvä ajatus jakaa työpäivä osiin ja pitää lyhyitä liikunnallisia taukoja, sillä pitkään paikallaan istuminen lisää terveysongelmien riskiä", Parkkari sanoo.
Päivän mittaan liikkumalla voidaan saavuttaa vastaavia tuloksia kuin pidemmällä yhtäjaksoisella liikunnalla. Voit tuoda päivääsi aerobista harjoittelua monella eri tavalla. Kuntopyöräily sisätiloissa tai uiminen voivat olla hyviä liikuntamuotoja ylipainoisille tai kipua aiheuttavista tuki- ja liikuntaelinten häiriöistä kärsiville, sillä niissä ei tarvitse itse kannatella kehon massaa. Tällainen liikunta voi tuoda myös muita hyötyjä, kuten alentaa verenpainetta ja vähentää kipua.
Pysy lämpimänä talvipakkasilla
Ympärivuotisesta ulkoliikunnasta nauttiville kävely, hiihto ja sauvakävely ovat hyviä liikuntamuotoja, jotka sopivat myös vasta-alkajille talvipakkasillakin. Parkkari toteaa, että kylmä ilma voi kuivattaa ja supistaa hengitysteitä. Siksi hän suosittelee suojaamaan hengitystiet esimerkiksi kasvomaskilla tai suun yli vedetyllä lämpimällä kaulaliinalla, jotta hengitettävä ilma lämpenee eivätkä hengitystiet supistu. Suun suojaamisesta voi olla hyötyä myös muina vuodenaikoina, jos hengitystiet reagoivat herkästi siitepölyyn ja muihin epäpuhtauksiin.
Liikunnan määrää lisättäessä on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ja jatkaa hoitosuunnitelman noudattamista. Jos lääkäri on määrännyt sinulle avaavaa lääkettä sisältävän inhalaattorin, Parkkari suosittelee pitämään laitteen mukana ulkona liikuttaessa. "Voit myös käyttää hengitysteitä avaavaa lääkitystä juuri ennen liikuntaa hengityksen helpottamiseksi", Parkkari sanoo.
Jos joudut käyttämään avaavaa lääkettä toistuvasti, se voi olla merkki siitä, että astmasi ei ole hoitotasapainossa. Hyvin hoidettuna astma ei ole syy välttää mitään liikuntamuotoa. Keskustele aina lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos olet epävarma lääkityksestäsi tai jos sinulla on astmaoireita.
Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi parantaa astman hoitotasapainon saavuttamista, Parkkari kehottaa välttämään ylilyöntejä. "Teemme parhaillaan tutkimusta ammattihiihtäjien parissa ja olemme havainneet astman esiintyvyyden kasvavan harjoittelumäärän myötä". Useimmat meistä eivät kuitenkaan treenaa ammattiurheilijoiden tahdilla yli 600 tuntia vuodessa, joten enemmistölle liikunnan hyödyt ovat kiistattomia.
Turvallista liikuntaa astmaatikoille
- Varaa aikaa lämmittelyyn ennen raskasta liikuntaa.
- Uinti on ihanteellinen liikuntamuoto, sillä se kehittää aerobista kuntoa ja avaa rintalihaksia.
- Polkupyöräily sopii hyvin nivelrikon aiheuttamista polvi- ja lonkkakivuista kärsiville.
- Jos siitepöly pahentaa oireita, kuntoile sisätiloissa allergiakautena.
- Sauvakävely voi tuoda helpotusta keuhkoille ja selälle. Sauvat lisäävät liikettä niskaan ja hartioihin.
Viitteet:
Jaakkola, J.J.K., Aalto, S.A.M., Hernberg, S. et al. Regular exercise improves asthma control in adults: A randomized controlled trial. Sci Rep 9, 12088 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-48484-8
S. Dogra, J.L. Kuk, J. Baker, V. Jamnik. Exercise is associated with improved asthma control in adults. European Respiratory Journal Feb 2011, 37 (2) 318-323. https://erj.ersjournals.com/content/37/2/318
By Courtney Tenz
Kuva: iStock
Lue lisää:
Lisää virtaa keuhkoillesi – miten voit hoitaa astmaa liikunnan avulla
Treenaa keuhkojasi – liikunta voi auttaa keuhkoahtaumataudin hoidossa
Orion on suomalainen lääkeyhtiö - hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Kehitämme, valmistamme ja markkinoimme ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Orionin kehittämä kuivajauheinhalaattori on keskeinen osa hengitystiesairauksien terapia-aluettamme.
Oliko tästä artikkelista hyötyä?
