Treenaa keuhkojasi – liikunta voi auttaa keuhkoahtaumataudin hoidossa
KEUHKOAHTAUMATAUTI | 13.9.2019
Koko asia voi tuntua epäloogiselta: miksi pitäisi varta vasten hengästyttää itsensä urheilemalla, jos on jo hengitysvaikeuksia? Silti liikunnan lisääminen ja urheilun ottaminen osaksi arkirutiineja on lääkärien suositusten mukaista ja usein hyväksi keuhkosairauksista kärsiville ihmisille.
Liikunnan sisällyttäminen hoitosuunnitelmaan ei ole mitään uutta. Liikuntaa on testattu hoitomenetelmänä, ja se auttaa lievittämään keuhkoahtaumatautiin ja astmaan liittyvää hengenahdistusta. Liikunnan tiedetään olleen hoitokäytäntönä jo ainakin vuonna 1894. Lääkärit ovat jo kauan tienneet, että urheilun lisääminen arkirutiineihin voi kasvattaa keuhkojen tilavuutta. Suunnitelmallinen urheilu voi niin ikään auttaa hidastamaan taudin etenemistä.
Liikunnan aloittaminen
Liikunnan lisäämisen arkirutiineihin voi aloittaa hankkimalla askelmittarin tai asentamalla askelmittarisovelluksen puhelimeensa. Askelten laskeminen voi tuntua aluksi oudolta, mutta se on helppo tapa tarkkailla, paljonko päivän aikana liikkuu. Tämä myös auttaa asettamaan tavoitteita ja näkemään edistystä! Voi olla erittäin motivoivaa nähdä, montako askelta päivässä on kävellyt. Askelmittaria käyttävät keuhkoahtaumatautipotilaat voivat kasvattaa viikottaista askelmääräänsä huomattavasti jo kuukaudessa vain kiinnittämällä asiaan huomiota. Mikset vaikka aloittaisi pientä kilpailua ystävän tai perheenjäsenen kanssa ja katsoisi, kummalle kertyy enemmän askelia?
Parhaisiin tuloksiin pääsee, kun liikunnasta tekee tavan. Voit esimerkiksi varata joka päivä aikaa lyhyelle kuntopyörälenkille. Keuhkosi kiittävät sinua, kun varaat säännöllisesti aikaa liikunnalle.
Onko alkuun pääseminen hankalaa? Harkitse henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista. Ei tarvitse säikähtää: valmentajan tarkoitus ei ole piiskata sinua henkihieveriin! Hyvä henkilökohtainen valmentaja auttaa sinua löytämään rajasi ja asettamaan harjoittelulle realistiset tavoitteet. Näin et aloita liian rajusti ja turhaudu heti kärkeen. Myös ystävien tai perheenjäsenten kanssa liikkuminen auttaa pitämään uusista tavoista kiinni. Voitte aloittaa yhdessä esimerkiksi lentopalloharrastuksen, sulkapallon tai uinnin.
Huomioon otettavia seikkoja
Jos sinulla on diagnosoitu keuhkosairaus, on hyvä jutella lääkärin kanssa siitä, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle parhaiten. Muista, että liikunta on paljon muutakin kuin maratonin juokseminen tai kovat zumbatreenit. On hyvä aloittaa urheilu lisäämällä arkirutiineihin kevyttä liikuntaa tai venyttelyä. Tämä kasvattaa päivittäistä liikuntamäärää ja parantaa lihasten toimintakykyä pitäen ne vetreinä.
Pienetkin askeleet vievät eteenpäin – tarvittaessa rollaattorin tuki voi auttaa kävelemään enemmän. Voit myös kokeilla liikkumista minuutin kerrallaan: intervalliharjoittelussa vuorotellaan minuutin liikuntaharjoituksia ja minuutin taukoja, mikä antaa tilaisuuden hengähtää välillä, eikä rasitus kasva liian suureksi. Liikkuminen saa keuhkot ja sydämen toiminaan hyvin. Liikunta on kuitenkin syytä pitää kohtuullisena, ettei rasitus aiheuta hengenahdistusta.
Keuhkoahtaumatautipotilaat voivat lisätä jokapäiväiseen elämäänsä monenlaista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai puutarhanhoitoa.
Teksti: Courtney Tenz
Kuva: iStock
Viitteet:
Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease, Inc. Global strategy for the diagnosis, management, and prevention of Chronic Obstructive Pulmonary Disease (2019 Report) https://goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf
Mendoza. Laura, et al., Pedometers to enhance physical activity in COPD: a randomised controlled trial. European Respiratory Journal 2015; 45: 347-354. https://erj.ersjournals.com/content/45/2/347
Spruit, Martijn A., et al., COPD and Exercise: Does it make a difference? Breathe (Sheff) June 2016; 12(2): e38-e49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4933612/
The European Lung Foundation, Factsheets: Exercise and the lungs.
Orion on suomalainen lääkeyhtiö - hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Kehitämme, valmistamme ja markkinoimme ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Orionin kehittämä kuivajauheinhalaattori on keskeinen osa hengitystiesairauksien terapia-aluettamme.
Oliko tästä artikkelista hyötyä?
