Takaisin etusivulle

Treenaa keuhkojasi – liikunta voi auttaa keuhkoahtaumataudin hoidossa

TERVEYS | 13.9.2019
Treenaa keuhkojasi – liikunta voi auttaa keuhkoahtaumataudin hoidossa

Kun henkeä ahdistaa jo muutenkin, ajatus lenkkitossujen vetämisestä jalkaan ja lenkille lähdöstä ei yleensä ole päällimmäisenä mielessä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että liikunta voi auttaa keuhkoahtaumatautia sairastavia. Tärkeää on edetä hitaasti ja rauhallisesti.

Koko asia voi tuntua epäloogiselta: miksi pitäisi varta vasten hengästyttää itsensä urheilemalla, jos on jo hengitysvaikeuksia? Silti liikunnan lisääminen ja urheilun ottaminen osaksi arkirutiineja on lääkärien suositusten mukaista ja usein hyväksi keuhkosairauksista kärsiville ihmisille.

Liikunnan sisällyttäminen hoitosuunnitelmaan ei ole mitään uutta. Liikuntaa on testattu hoitomenetelmänä, ja se auttaa lievittämään keuhkoahtaumatautiin ja astmaan liittyvää hengenahdistusta. Liikunnan tiedetään olleen hoitokäytäntönä jo ainakin vuonna 1894. Lääkärit ovat jo kauan tienneet, että urheilun lisääminen arkirutiineihin voi kasvattaa keuhkojen tilavuutta. Suunnitelmallinen urheilu voi niin ikään auttaa hidastamaan taudin etenemistä.

Liikunnan aloittaminen

Liikunnan lisäämisen arkirutiineihin voi aloittaa hankkimalla askelmittarin tai asentamalla askelmittarisovelluksen puhelimeensa. Askelten laskeminen voi tuntua aluksi oudolta, mutta se on helppo tapa tarkkailla, paljonko päivän aikana liikkuu. Tämä myös auttaa asettamaan tavoitteita ja näkemään edistystä! Voi olla erittäin motivoivaa nähdä, montako askelta päivässä on kävellyt. Askelmittaria käyttävät keuhkoahtaumatautipotilaat voivat kasvattaa viikottaista askelmääräänsä huomattavasti jo kuukaudessa vain kiinnittämällä asiaan huomiota. Mikset vaikka aloittaisi pientä kilpailua ystävän tai perheenjäsenen kanssa ja katsoisi, kummalle kertyy enemmän askelia?

Parhaisiin tuloksiin pääsee, kun liikunnasta tekee tavan. Voit esimerkiksi varata joka päivä aikaa lyhyelle kuntopyörälenkille. Keuhkosi kiittävät sinua, kun varaat säännöllisesti aikaa liikunnalle.

Onko alkuun pääseminen hankalaa? Harkitse henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista. Ei tarvitse säikähtää: valmentajan tarkoitus ei ole piiskata sinua henkihieveriin! Hyvä henkilökohtainen valmentaja auttaa sinua löytämään rajasi ja asettamaan harjoittelulle realistiset tavoitteet. Näin et aloita liian rajusti ja turhaudu heti kärkeen. Myös ystävien tai perheenjäsenten kanssa liikkuminen auttaa pitämään uusista tavoista kiinni. Voitte aloittaa yhdessä esimerkiksi lentopalloharrastuksen, sulkapallon tai uinnin.

Huomioon otettavia seikkoja

Jos sinulla on diagnosoitu keuhkosairaus, on hyvä jutella lääkärin kanssa siitä, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle parhaiten. Muista, että liikunta on paljon muutakin kuin maratonin juokseminen tai kovat zumbatreenit. On hyvä aloittaa urheilu lisäämällä arkirutiineihin kevyttä liikuntaa tai venyttelyä. Tämä kasvattaa päivittäistä liikuntamäärää ja parantaa lihasten toimintakykyä pitäen ne vetreinä.

Pienetkin askeleet vievät eteenpäin – tarvittaessa rollaattorin tuki voi auttaa kävelemään enemmän. Voit myös kokeilla liikkumista minuutin kerrallaan: intervalliharjoittelussa vuorotellaan minuutin liikuntaharjoituksia ja minuutin taukoja, mikä antaa tilaisuuden hengähtää välillä, eikä rasitus kasva liian suureksi. Liikkuminen saa keuhkot ja sydämen toiminaan hyvin. Liikunta on kuitenkin syytä pitää kohtuullisena, ettei rasitus aiheuta hengenahdistusta.

Keuhkoahtaumatautipotilaat voivat lisätä jokapäiväiseen elämäänsä monenlaista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai puutarhanhoitoa.

 

Teksti: Courtney Tenz
Kuva: iStock

 

Viitteet:

Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease, Inc. Global strategy for the diagnosis, management, and prevention of Chronic Obstructive Pulmonary Disease (2019 Report) https://goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf 

Mendoza. Laura, et al., Pedometers to enhance physical activity in COPD: a randomised controlled trial. European Respiratory Journal 2015; 45: 347-354. https://erj.ersjournals.com/content/45/2/347

Spruit, Martijn A., et al., COPD and Exercise: Does it make a difference? Breathe (Sheff) June 2016; 12(2): e38-e49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4933612/

The European Lung Foundation, Factsheets: Exercise and the lungs.

 

Orion on suomalainen lääkeyhtiö – yli satavuotias hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Orion kehittää, valmistaa ja markkinoi ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Hengityselinsairaudet ovat yksi Orionin lääketutkimuksen ydinterapia-alueista. Easyhaler® on yrityksen itse kehittämä kuivajauheinhalaattori. Easyhaler®-tuoteperheeseen kuuluu nykyään kuusi yleisesti käytettyä hoitovaihtoehtoa astma- ja keuhkoahtaumatautipotilaille. Orionin liikevaihto vuonna 2018 oli 977 miljoonaa euroa, ja yhtiö työllisti vuoden lopussa noin 3 200 henkilöä. Orionin A- ja B-osakkeet on listattu Nasdaq Helsingissä.

Orion on tulevaisuuteen katsova lääkeyhtiö, ja se investoi jatkuvasti uusien astma- ja keuhkoahtaumatautihoitojen tutkimiseen ja kehittämiseen. Samalla Orion jatkaa inhalaattorien ominaisuuksien ja käytettävyyden parantamista. Tavoitteena on taata turvallisuus ja laatu tuotteen elinkaaren kaikissa vaiheissa ympäristöystävällisyydestä tinkimättä. Kestävä kehitys on erottamaton osa koko prosessia tuotekehityksestä valmistukseen asti. Orion vaatii sitä myös toimittajiltaan. Orion on sitoutunut hillitsemään tehtaidensa ympäristövaikutuksia mahdollisimman tehokkaasti. Tämä toteutetaan esimerkiksi energiankulutusta ja jätevesien ympäristövaikutusta vähentämällä, ja Orion onkin jo saavuttanut ympäristönsuojelussa merkittäviä edistysaskeleita. Yritys pyrkii varmistamaan, että myös sen toimittajat valvovat ja vähentävät eri menetelmin omia ympäristövaikutuksiaan. Tuotteiden koko elinkaarta (myös potilaskäyttöä) ja vanhojen inhalaattorien hävittämistä suunniteltaessa otetaan huomioon kaikki kestävän kehityksen aspektit: sosiaalinen ja taloudellinen ulottuvuus sekä ympäristöystävällisyys.

Voit ladata Orionin yritysvastuuraportin vuodelta 2018 täältä

 

 

 

Orion Oyj, Orionintie 1A, 02200 Espoo, Puh. 010 4261
Käyttöehdot Ota yhteyttä Orion Corporation 2019