Terveellinen ruokavalio voi vähentää astmaoireita

Terveyttä edistävä välimerellinen ruokavalio, joka sisältää kalaa ja täysjyväviljoja sekä runsaasti hedelmiä ja kasviksia, on jo useimmille tuttu. Tämän ruokavalion ansiosta kreikkalaisilla, italialaisilla ja espanjalaisilla on pienempi riski aineenvaihduntasairauksiin sekä sydän- ja verisuonitauteihin. Mutta voiko välimerellinen ruokavalio auttaa myös astmaatikkoja?

Joukko ranskalaisia tutkijoita päätti tutustua asiaan tarkemmin. He perehtyivät kyselyn avulla noin 2 500 astmaatikon ruokavalioon ja astmaoireisiin sekä oireiden hallittavuuteen.

Välimerellistä ruokavaliota noudattaneilla ihmisillä oli vähemmän astmaan liittyviä ongelmia. Syömällä runsaasti tuoreita hedelmiä ja kasviksia sekä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, astmaatikot olivat onnistuneet pitämään astman oireet kurissa.

Vastaavasti oireet olivat pahempia niillä astmaatikoilla, joiden ruokavalio sisälsi runsaasti punaista lihaa, suolaa ja sokeria.

Viime aikoina tutkimuksista on saatu myös viitteitä siitä, että hyvä painonhallinta voi edistää astmaatikkojen terveyttä. Brasiliassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hallitsematonta astmaa esiintyi ylipainoisilla ihmisillä 65 prosenttia yleisemmin kuin normaalipainoisilla.

Terveellisen ruokavalion edut

Uuden ruokavalion omaksuminen tai elintapojen äkillinen muuttaminen ei ole tietenkään helppoa. Välillä saa myös hemmotella itseään ja nauttia elämästä. Astman hallinta koostuu pienistä päivittäisistä tavoista, kuten lääkkeiden ottamisesta, säännöllisestä liikunnasta ja omien astmakohtauksia laukaisevien tekijöiden välttämisestä.

Jos haluat parantaa ruokavaliotasi, aloita pienillä teoilla. Syö vähemmän punaista lihaa, sokeria ja suolaisia ruokia, kuten perunalastuja. Lisää lautasellesi esimerkiksi lohta, reilusti pinaattia tai tomaattia yhdessä laadukkaan oliiviöljyn ja kuullotetun valkosipulin kera.

Pienistä jokapäiväisistä valinnoista kehittyy vähitellen hyviä uusia tapoja, jotka voivat olla hyödyksi terveydellesi ja astmallesi.

_{Teksti: Justin Petrone}

_{Kuva: iStock}

Viitteet:

_{Andrianasolo RM, Kesse-Guyot E, Adjibade M, Hercberg S, Galan P, Varraso R. Associations between dietary scores with asthma symptoms and asthma control in adults. Eur Respir J. 2018 Jul 11;52(1). http://erj.ersjournals.com/content/52/1/1702572}

_{Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, Covas MI, Corella D, Arós F, Gómez-Gracia E, Ruiz-Gutiérrez V, Fiol M, Lapetra J, Lamuela-Raventos RM. Primary prevention of cardiovascular disease with a mediterranean diet supplemented with extra-virgin olive oil or nuts. N Engl J Med. 2018 Jun 13. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800389}

_{Forte GC, Almeida JC, da Silva DTR, Hennemann ML, Dalcin PTR. Association between anthropometric markers and asthma control, quality of life and pulmonary function in adults with asthma. J Hum Nutr Diet. 2018 Jul 30. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jhn.12584} 

_{Guilleminault L, Williams EJ, Scott HA, Berthon BS, Jensen M, Wood LG (2017).Diet and asthma: is it time to adapt our message? Nutrients. 2017 Nov; 9(11): 1227. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1227}

ASTMA

Todettiinko astmasi aikuisena? Mitä sinun on hyvä tietää oireista ja oireiden hallinnasta

ASTMA

Valvottaako astma sinua öisin?

ASTMA

Astmaatikko Sirpa Ärmänen pitää kuntoaan yllä golfin avulla

Orion on suomalainen lääkeyhtiö - hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Kehitämme, valmistamme ja markkinoimme ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Orionin kehittämä kuivajauheinhalaattori on keskeinen osa hengitystiesairauksien terapia-aluettamme.