A rendszeres testmozgás jót tesz az egészségnek és az asztmás tünetek kézben tartásának
Egészség | 2022. 09. 02.
A rendszeres testmozgás előnye tudományos szempontból is tagadhatatlan.
Már a mérsékelt fizikai aktivitás is csökkenti a fájdalmat és a vércukorszintet, de a rendszeres testmozgás javíthatja az asztma tüneteinek kézben tartását és csökkentheti a légszomjat. Egy kanadai tanulmány szerint a 12 hetes edzésprogramban résztvevő asztmások fittségében jelentős javulást tapasztaltak, javult az életminőségük és csökkent az asztmás tüneti szerek használata is.
"Tudjuk, hogy a fizikailag aktív életmód (aerobic fittség) javítja az asztma kontrollját" - erősíti meg Jari Parkkari, a finnországi Jyväskyläi Egyetem sport- és gyógytornász professzora.
Valójában a testmozgás az asztma kezelésének egyik fontos része. De vajon mennyi testmozgás hozhat változást?
"Vannak nemzetközi ajánlások a fizikai testmozgást illetően, amelyek körvonalazzák, hogy a felnőtteknek heti 2,5-3 óra könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitást kellene végezniük" - mondja Parkkari professzor. "Ez az asztmások esetében is igaz. És ez a minimálisan ajánlott fizikai aktivitási óra szám."
Minden apróság számít - hogyan lehet a nap folyamán a fizikai tevékenységeket összeadni
A napi fizikai aktivitás beiktatása történhet tervezett edzések formájában, vagy a nap folyamán kisebb fizikai tevékenységek összeadásával - ezt a technikát Parkkari "nassolásnak" nevezi.
"A fizikai aktivitásnak számos formája lehet, ami magában foglalja a munkába vagy a boltba való eljutást gyalog vagy kerékpárral. Vagy egy olyan időszakban, mint a mostani, amikor sokan otthonról dolgoznak, a napi ülőmunkával töltött idő rövid mozgásbetétekkel való megszakítása is segíthet, mivel az ülőmunka az egészségügyi problémák független kockázati tényezője" - mondja Parkkari.
Szerinte a nap folyamán a fizikai aktivitások összeadódnak, és hasonlóan hatásosak lehetnek, mint a koncentráltabb edzések. Számos lehetőség van arra, hogy a fizikai aktivitást beillesszük a napi rutinba. Azok számára, akik esetleg túlsúlyosak, vagy fájdalmat okozó mozgásszervi problémákkal küzdenek, a szobabicikli vagy az úszás kitűnő módja annak, hogy a testmozgást a saját testsúly cipelése nélkül is beillesszék. Az ilyen módon történő aktívabb mozgás egyéb előnyöket is biztosíthat, például alacsonyabb vérnyomást és kevesebb fájdalmat.
Melegen maradni a hidegben is
Azok számára, akik egész évben a szabadban szeretnének mozogni, a gyaloglás, a síelés vagy a „nordic walking” mind olyan tevékenység, amelyben még a kezdők is részt vehetnek, akár télen is. Parkkari professzor szerint a hideg levegő kiszáríthatja a légutakat, és légúti szűkületet válthat ki. Javaslata a légutak lefedése, esetleg egy arcmaszkkal vagy egy meleg sállal, amely légzés közben védi a légutakat, felmelegíti a belélegzett levegőt, és elkerülhető a légúti szűkület. Hasonlóképpen, egy szájmaszk segíthet más évszakban is, ha a légutak nagyon reaktívak, és a pollenallergia a légúti szűkület kiváltó oka.
Az a fontos, hogy a testmozgás beiktatásával kapcsolatban beszéljen orvosával, és továbbra is tartsa be a kezelési tervét. Ha Önnek inhalációs készüléket írtak fel, Parkkari azt javasolja, hogy a készüléket tartsa magánál, amikor a szabadban sportol. A légutak elzáródásának megelőzése érdekében a testmozgás előtt is használhat egy gyorsan ható inhalálót, mondja Parkkari.
A rohamoldó inhalátor gyakori használata mutathatja, hogy asztmája nincs rendben. Amennyiben az asztmája jól kezelt, akkor nincs semmi ok a testmozgás bármely formájának elkerülésére. Mindig érdemes megbeszélni a háziorvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, ha bizonytalan a gyógyszerelésével kapcsolatban, vagy ha tünetei vannak.
Bár tanulmányok kimutatták, hogy az asztma rendszeres testmozgással jobban kézben tartható, Parkkari professzor arra is figyelmeztet, hogy a jóból is megárt a sok. "Jelenleg egy tanulmányt végzünk profi síelőkkel, és azt vesszük észre, hogy az asztma előfordulása annál gyakoribb, minél többet edzünk". Az emberek többsége számára azonban - aki nem profi sportoló és edzésprogramja nem haladja meg az évi 600 órát - a testmozgás előnye óriási.
Biztonságos testmozgás asztma esetén
● Erőteljes edzések esetén hagyjon több időt a bemelegítésre.
● Az úszás ideális sport, mivel egyszerre aerob és megnyitja a mellkasi izmokat.
● Ha a térdben és a csípőben gyulladás miatti ízületi fájdalmak jelentkeznek, vegye be az edzéstervébe a kerékpározást.
● Ha pollenallergiája van, fontolja meg, hogy a magas pollenszámú napokon beltéri edzéseket iktat be.
● A „nordic walking” a nyakát és a vállát is megtámasztó botoknak köszönhetően jótékony hatással lehet a tüdejére és a hátizmaira is.
Referencia
Jaakkola, J.J.K., Aalto, S.A.M., Hernberg, S. et al. Regular exercise improves asthma control in adults: A randomized controlled trial. Sci Rep 9, 12088 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-48484-8
- Dogra, J.L. Kuk, J. Baker, V. Jamnik. Exercise is associated with improved asthma control in adults. European Respiratory Journal Feb 2011, 37 (2) 318-323. https://erj.ersjournals.com/content/37/2/318
Courtney Tenz
Photo by iStock
Az asztma és a gyermekvállalás
A leggyakrabban érintett korosztály a 25 és 34 év közöttiek korosztálya, amely napjainkban egyben a gyermeket vállaló korosztály is. A gyermekvállalás, a családalapítás az egyik legnagyobb öröm az életben! A fiatal asztmás betegekben számos kérdés és félelem merül fel.
5 tipp az immunrendszer erősítésére
A hűvösebb hónapok beköszöntével, ha Ön asztmás vagy COPD-s, akkor itt az ideje, hogy immunrendszerének fitten tartására összpontosítson. Íme néhány hasznos tipp, amely segít átvészelni a megfázás és az influenza időszakát.
Még a legnagyobb hősöknek is kell időnként egy kis segítség!
Ahhoz, hogy az immunrendszer egészségesen működjön, és a benne zajló folyamatok kiegyensúlyozottá váljanak, támogatásra van szükség. Tudjon meg többet az immunrendszer támogatásáról gyermekkori asztmában Dr Nagy Katalin gyermektüdőgyógyásztól.
Az Orion elkötelezett az asztmás és COPD-s betegek kezelési lehetőségeinek kutatásában és fejlesztésében, egyúttal az inhalációs készülékeinek dizájnját és használhatóságát is fejleszti. A termék életciklusának minden egyes lépésénél a biztonságra és a minőségre helyezzük a hangsúlyt, miközben vigyázunk a környezetre. A fenntarthatóság minden - társadalmi, gazdasági és környezeti - szempontját gondosan figyelembe vesszük a termék teljes életciklusa során. A fenntarthatóság a kutatás-fejlesztéstől a gyártáson át a teljes folyamatot átfogja, beleértve az alkalmazást és az elhasznált inhalátorok ártalmatlanítását is.
Hasznos volt ez az információ?
