Inspiráló ötletek egy operaénekestől a légzés erősítésére
Egészség | 2021. 11. 10.
2021. november 17. a COPD Világnapja, melynek jelmondata: „A tüdő egészsége még sosem volt fontosabb”. A világnap célja, hogy felhívja a figyelmet erre a súlyos betegségre, megossza a vele kapcsolatos legújabb ismereteket, és bemutasson néhány módszert, amelyekkel világszerte enyhíthetők a COPD negatív hatásai. Az alábbiakból megtudhatja, hogyan edzheti kreatív módon a tüdejét, hogy erősebbé váljon a légzése.
A COPD egy tüdőbetegség, amely maradandóan károsítja a légutakat, és megnehezíti a légzést. A COPD általában 60 év feletti korban alakul ki, és elsősorban azokat sújtja, akik aktuálisan vagy korábban dohányoztak, vagy huzamosabb ideig dolgoztak vegyi anyagokkal. A COPD mélyebb ismeretének birtokában és megfelelő kezeléssel azonban jól kontrollálható ez a betegség. Emellett többféle kreatív módon lehet gondoskodni a tüdő egészségéről. Tudta, hogy az éneklés is segíthet a COPD tüneteinek enyhítésében, a légzés és a tüdőfunkció javításában?
És ki tudna jobb ötleteket adni és gyakorlatokat javasolni arra, hogyan erősítsük a légzőizmainkat, hogy megbirkózhassunk a COPD-vel, mint egy klasszikus képzést kapott operaénekes és az Orion légúti betegségekre szakosodott orvosszakértője?
Hogyan vegyünk mély lélegzetet?
Iida Antola egy fiatal opera-énekesnő, jelenleg a Finn Nemzeti Operában énekli Andrew Lloyd Webber híres musicaljének, Az operaház fantomjának egyik vezető szerepét, Christine Daaét. Operaénekesként a légzésgyakorlatok szorosan hozzátartoznak a hivatásához. Kérjünk meg hát egy profit, akinek magának is erős tüdőre van szüksége, hogy adjon néhány tanácsot arra, hogyan eddzük a légzőizmainkat!
Iida egy egyszerű és hatékony technikát ajánl arra, hogy mi legyen az első lépés a légzés szabályozása vagy erősítése felé vezető úton.
[Iida Antola’s photo will be added here]
„Az énektanulás elején el kell kezdeni erősíteni a bordaközi izmokat, hogy kilégzés közben ne húzódjanak össze. Ehhez elengedhetetlen a helyes testtartás, hogy a mellkas nyitott legyen, és ne görnyedjünk össze. Ebben a nyitott tartásban a légzés kisebb erőfeszítést igényel.” – mondta Iida.
Iida azt is elmondta, hogyan tudatosodott benne, hogy a légzésgyakorlatok milyen pozitív fizikai változásokat idéztek elő. Nőtt a tüdőkapacitása, sokkal jobb lett a testtartása, még a hátproblémái is csillapodtak.
Aino Takala orvos, az Orion légúti betegségekre szakosodott orvosszakértője egyetért azzal, hogy a légzésgyakorlatok hasznosak a légzés és a testtartás javítása szempontjából, és eredményesen alkalmazhatók a COPD-ben szenvedő betegeknél. „A krónikus obstruktív tüdőbetegség 2021-es globális irányelvei felhívják a figyelmet arra, hogy a fizikai tevékenység mint nem gyógyászati jellegű módszer milyen fontos szerepet játszik a COPD-betegek jóllétének javításában, és hogy az Iida által bemutatott légzésgyakorlatok is alkalmazhatók ennek elérése érdekében.”
Ezeket a gyakorlatokat bárki végezheti
Arra a kérdésre, hogy vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket bárki sikeresen alkalmazhat, aki szeretné jobban kontrollálni a légzését és erősíteni a tüdejét, Iida igennel válaszolt.
„Van néhány gyakorlat, amelyekre a légzéstechnikám épül” – mondta. „Ezek a gyakorlatok erősítik a bordaközi izmokat, és segítenek kinyitni a mellkast. Az egyiket álló helyzetben, a másikat oldalt fekve kell végezni. Ezek a gyakorlatok nagymértékben javítják bárkinek a légzését, aki napi rendszerességgel végzi őket. Olyan légzőgyakorlatok is vannak, amelyek a kilégzési kapacitást növelik.”
„Az első gyakorlatot álló helyzetben kell végezni, ezért ellenőrizzük a testtartásunkat, mielőtt elkezdjük. Ügyeljünk arra, hogy a testsúly mindkét lábon egyenletesen legyen elosztva, és érezzük, hogy a gerinc megnyúlik felfelé. Érezzük, hogy a mellkasunk nyitott és tehermentes, a vállak legyenek lazák” – magyarázza Iida.
1. A mellkas tágítása kifelé: Tegye a kezét csípőre, majd húzza fel a tenyerét, úgy, hogy azok a legalsó bordákon legyenek. Lazán engedje le a vállait. A beszívott levegőt irányítsa a kezei felé. Mivel a kezek némi támaszt nyújtanak, jól el lehet képzelni, hogy a kezek felé, azok irányába szívja be a levegőt. Érezze, hogy a mellkas kétoldalt kitágul. Ezt ismételje néhány percig.
2. A mellkas tágítása felfelé: Tegye a kezeit a mellkasára, a mell fölé, kicsivel a kulcscsont alá. A tenyerek és az ujjak nyugodjanak a testen, a középső ujjak hegye érjen össze középen. Megint irányítsa a beszívott levegőt a kezek felé, hogy a középső ujjak távolodni kezdjenek egymástól. Ne veszítse el a kedvét, ha elsőre nem válnak szét, kezdetben ez teljesen normális. Rendszeres gyakorlás mellett egyre nagyobb lesz a középső ujjak közti távolság, akár az 1-2 cm-t is elérheti.
3. A mellkas tágítása hátrafelé: Tegye a kezeit a hátára, kicsivel derékmagasság fölé. A hüvelyujjak megtámaszkodhatnak oldalt, a tenyerek simuljanak a hátra. Miután felvette a megfelelő pozíciót, ügyeljen arra, hogy a vállait lazán leengedje, és ne húzza fel vagy feszítse meg őket. Ismét irányítsa a beszívott levegőt a kezei felé, és érezze, hogy a mellkas hátrafelé tágul. Változtathat a kezek elhelyezésén, ahogyan Önnek a legkényelmesebb.
A második gyakorlatot a talajon fekve kell végezni:
1. Feküdjön az oldalára, és a felső kezét helyezze az oldalára, a bordák alá; a hüvelykujj hátrafelé álljon.
2. Képzelje el, hogy minimális tüdőkapacitással elkezd lélegezni a felé a terület felé, ahol a keze van. Vagyis az első lélegzetvétel nem mély, csak felszínes, de koncentrált. Képzelje el, hogy minden belégzéssel egyre bővül az a terület, amerre a levegőt irányítja, ahogyan egy kör tágul, és ezáltal minden egyes belégzés egyre mélyebb lesz. Minél több időt tölt ezzel a gyakorlattal, annál nyitottabbnak fogja érezni a mellkasát.
3. Amikor úgy érzi, hogy tejes hosszában kinyitotta a mellkas (felül levő) oldalát, feküdjön hanyatt egy kis ideig, és érezze a két oldal közti különbséget. Azután forduljon a másik oldalára.
Aino így nyilatkozott Iida légzőgyakorlatairól: „Ezeket a gyakorlatokat bárki végezheti, a COPD-ben szenvedő betegeket is beleértve. A COPD kezelésének más elemeihez hasonlóan ezeket is csak a kezelés egészébe beillesztve, a kezelőorvos jóváhagyásával szabad csinálni.”
Végezetül arra a kérdésre, hogy van-e olyan pozitív vagy felemelő gondolat, amit megosztana saját operaénekesi képzésével és tudásával kapcsolatban, Iida a következőket mondta: „Az inspiráció szó szaknyelvi értelemben belégzést jelent. A légzés pusztán technikai oldalról is megközelíthető, de a gondolataink és az érzéseink folyamatos hatással vannak a légzésünkre.”
Bár azt nem ígérhetjük, hogy az itt ismertetett légzési tanácsok és technikák alkalmazásával bárki belátható időn belül képessé válik arra, hogy fizetőközönség előtt énekelje Az operaház fantomját, ezek nagyon hasznos önsegítő eszköznek bizonyulhatnak a COPD-vel küzdő emberek számára.
Jó tudni:
Bár a COPD az utóbbi években lassan egyre ismertebbé vált, továbbra is elmondható, hogy Európában sokan alig tudnak valamit erről a betegségről. A finn gyógyszeripari vállalat, az Orion Pharma megbízásából végzett COPD-felmérés három európai országra terjedt ki: Finnországra, Németországra és Spanyolországra. A felmérés azt vizsgálta, hogy mennyire ismert a COPD a lakosság körében ebben a három országban a betegség tüneteit és kezelését illetően. A felmérés eredménye szerint a betegség különböző mértékben ismert a három országban. Finnországban a válaszadók 67%-a tudta, hogy mi a COPD, ezzel szemben Spanyolországban az 55%-uk, Németországban pedig az 50%-uk. Emellett a finnek és németek kb. 25%-a gondolta azt, hogy jól ismeri a COPD tüneteit. Spanyolországban ez az érték 15%. A legismertebb tünet a krónikus köhögés és a nehézlégzés volt. Azok a résztvevők, akik alkalmanként vagy rendszeresen dohányoztak, mindhárom országban jobban felismerték a tüneteket, mint a nem dohányzók.
Hogyan segít nekünk a légzés tudománya megbirkózni a stresszel és megtalálni a boldogságunkat?
A Globális Asztma Kezdeményezés (Global Initiative for Asthma, GINA) által szervezett asztma világnapjára mindig májusban kerül sor, hogy világszerte felhívják az asztmára a figyelmet. Ebben a kifejezetten az asztma világnapjára választott történetben Dr. Emma Seppäläval közösen fejest ugrunk a légzés tudományába. Hogyan segíthet a légzés megbirkózni a stresszel, javítani az egészségünkön és megtalálni az életünkben a boldogságot? Mit mond a tudomány a légzésről, mint az érzelmek szabályozását segítő eszközről? Hogyan gyakorolja a légzést, ha Ön asztmás? Olvasson, lélegezzen és derítse ki!
Az Orion elkötelezett az asztmás és COPD-s betegek kezelési lehetőségeinek kutatásában és fejlesztésében, egyúttal az inhalációs készülékeinek dizájnját és használhatóságát is fejleszti. A termék életciklusának minden egyes lépésénél a biztonságra és a minőségre helyezzük a hangsúlyt, miközben vigyázunk a környezetre. A fenntarthatóság minden - társadalmi, gazdasági és környezeti - szempontját gondosan figyelembe vesszük a termék teljes életciklusa során. A fenntarthatóság a kutatás-fejlesztéstől a gyártáson át a teljes folyamatot átfogja, beleértve az alkalmazást és az elhasznált inhalátorok ártalmatlanítását is.
Hasznos volt ez az információ?
