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Vous avez été diagnostiqué récemment comme asthmatique ? 5 conseils simples pour respirer plus facilement

LA SANTE | 22-11-18
Vous avez été diagnostiqué récemment comme asthmatique ? 5 conseils simples pour respirer plus facilement

Quand une toux gênante la nuit s'avère être une toux asthmatique, le diagnostic peut être troublant. Mais avec un bon traitement, vous pouvez réduire le risque de crises et votre asthme peut rester dormant pendant de longues périodes. En savoir plus sur la façon de mieux respirer.

Considérez les choses ainsi : votre diagnostic d'asthme explique cette toux persistante, votre respiration sifflante ou votre essoufflement. Maintenant que vous savez de quoi il retourne, vous disposez aussi d’une panoplie d’outils pour atténuer ces symptômes et vous permettre de reprendre une vie normale. Vous pouvez commencer par adopter ces habitudes futées.

1. Vivre avec l'asthme - Avec un mode de vie sain, c'est beaucoup plus facile

De nombreuses habitudes futées peuvent faire la différence dans le traitement de l'asthme. La première est simple : arrêtez de fumer si vous êtes fumeur et faites de votre mieux pour éviter la fumée passive, car elle a aussi une incidence sur vos poumons.

Une alimentation équilibrée composée de fruits et de légumes, de protéines maigres et de matières grasses saines peut vous aider à conserver votre poids ou à revenir à un poids normal. Perdre les kilos en trop peut vous aider à mieux respirer et à mener une vie active. C'est un conseil qui vaut pour tout le monde, pas seulement pour les personnes asthmatiques.

2. Déclencheurs d'asthme - soyez vigilant au stress, au pollen, à la poussière et aux émanations

Certains déclencheurs peuvent aggraver l'asthme. Si vous n'avez pas encore identifié les vôtres, vous pouvez commencer à noter ceux qui augmentent vos symptômes d'asthme.
Les déclencheurs courants incluent le pollen, les parfums, les animaux, la pollution, la fumée de cigarette, l’air froid, les moisissures et l’humidité, voire l'exercice physique, comme la pratique d'un sport.

Le stress est l’un des aspects à surveiller. Le diagnostic peut être déstabilisant et il vous faudra un certain temps pour l'intégrer. En parler à vos amis et à votre famille peut vous aider et si vous avez des questions, vous pouvez toujours contacter votre médecin ou votre infirmier/ère.

Lorsque vous savez ce qui cause l'essoufflement, la toux et la respiration sifflante, il est plus facile de les soulager.

3. Médicament de secours et médicament préventif : Renseignez-vous sur vos médicaments contre l'asthme

Il existe deux types de médicaments principaux contre l'asthme : préventifs ou de secours. Les médicaments préventifs vous aideront à gérer votre asthme et doivent être pris tous les jours. Ils réduisent l'inflammation provoquée par l'asthme dans vos poumons, tandis que les médicaments de secours ouvrent rapidement vos voies respiratoires et doivent être administrés lorsque vos symptômes s'aggravent.

Savoir utiliser correctement votre inhalateur et maîtriser une bonne technique d'inhalation font toute la différence pour respirer mieux. Grâce à votre médicament préventif, vous pourrez mieux contrôler l’inflammation de vos poumons et mieux respirer. Assurez-vous de bien comprendre les instructions données par votre médecin ou votre infirmier/ère et suivez-les. Gardez votre médicament de secours sur vous dans le cas où vos symptômes d'asthme s'aggraveraient.

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4. Ohoh... j'ai une crise d'asthme ! Renseignez-vous sur le traitement de l'asthme

Un traitement équilibré réduit le risque de crise d'asthme, mais une crise est toujours possible. Si vous venez d'être diagnostiqué comme asthmatique, il est judicieux de parler des symptômes d'une crise d’asthme et du traitement avec vos amis et votre famille afin qu’ils sachent comment vous aider en cas de besoin.

Si votre poitrine est serrée, si vous toussez et si votre respiration est sifflante, si vous respirez mal et si vous devez prendre votre médicament de secours à plusieurs reprises, vous avez probablement une crise d'asthme. Restez calme et suivez les instructions de votre médecin.

5. L'asthme et le sport - Vivre normalement avec l'asthme

L'asthme ne devrait pas vous empêcher de faire ce que vous aimez, et ne vous empêche pas nécessairement de faire de l'exercice ! Vous devrez peut-être trouver des substituts aux sports extrêmes, comme la plongée ou le parachutisme, mais à part cela, l'intensité de l'exercice dépendra le plus souvent de votre état actuel. Dans le cas de l'asthme induit par l'exercice, il est bon de parler à votre médecin pour trouver le moyen de faire du sport tout en réduisant le risque de crises d'asthme.

L'entraînement en endurance, comme la course à pied, le cyclisme ou les jeux de ballon, peut améliorer votre apport en oxygène. Les exercices de yoga ou de pilates améliorent votre technique respiratoire et renforcent vos abdominaux, ce qui améliore votre posture et vous permet de mieux respirer. Vous pouvez vous inscrire à un cours pour débutant ou essayer des cours en ligne à la maison.

Commencez doucement et préparez vos poumons à l'effort en faisant un exercice d'échauffement pendant 10 à 20 minutes. Si les symptômes de l'asthme vous dérangent pendant l'exercice, votre médecin pourra vous aider en adaptant votre traitement.
Consultez également votre médecin si l’exercice aggrave votre asthme.

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