Takaisin etusivulle

Ahdistuneisuutta, stressiä tai hengenahdistusta? Tästä helposta hengitysharjoituksesta on oikeasti apua

TERVEYS | 23.4.2019

Hengittäminen on lihaksille rankkaa työtä, vaikkei sitä tule ajatelleeksi. Siksi sillä, miten käytät hengityslihastasi eli palleaa, voi olla suuri vaikutus. Voit tehdä tämän yksinkertaisen hengitysharjoituksen aina kun olet hengästynyt, haluat lievittää stressiä tai ahdistuneisuutta tai vain parantaa oloasi.

 

Stressaantunut tai vihainen henkilö saa usein neuvon hengittää syvään, eikä syyttä. Syvään hengittäminen antaa aikaa käsitellä ahdistuneisuuden tunteita ja myös lievittää niitä. Syvähengitys on olennaisessa osassa joogassa ja pilateksessa, joiden tiedetään vähentävän stressiä ja parantavan mielialaa.

Kun vedät henkeä syvään, käytät keuhkojen alapuolella sijaitsevaa palleaasi oikealla tavalla. Sen sijaan että hengittäisit rintakehällä (kuten tapahtuu haukkoessasi henkeä saadaksesi ilmaa), hengität alaspäin ja laajennat vatsaasi.

Kun käytät palleaa sisäänhengitykseen, pallealihas litistyy ja keuhkot pääsevät laajenemaan täyteen mittaansa. Tämä mahdollistaa paremman hapensaannin. Oikeanlainen hengitystekniikka on myös vähemmän työlästä keholle. Rintahengitys rasittaa niskaa, selkää ja rintakehää.

Etsi palleasi ja käytä sitä, niin voit lievittää hengitysvaikeuksia ja saada vereesi ja kehoosi enemmän happea. Tästä helposta harjoituksesta voi olla apua.

 

Apua hengenahdistukseen

  1. Asetu selinmakuulle mukavaan asentoon. Nosta polvet koukkuun ja aseta jalkapohjat lattiaa vasten. Aseta toinen käsi rinnan ja toinen alavatsan päälle.
  2. Vedä henkeä syvään hitaasti nenän kautta. Keskity siihen, että saat alavatsasi nousemaan. Rinnan päällä olevan kätesi pitäisi pysyä lähes paikallaan. Varmista myös, ettet jännitä hartioita.
  3. Kun hengität ulos, pidä huulet supussa ja puhalla ilma ulos hitaasti. Tunnet, kuinka alavatsa painuu taas alas mutta rinnalla oleva käsi pysyy lähes paikallaan.

 

Palleaa voimistavia hengitysharjoituksia

Pallean löytäminen ja sen käytön opettelu on ensimmäinen keino, joka auttaa hengittämään vaivattomammin. Toinen keino on hengitysharjoitusten teko.

Hengitysharjoitukset ovat helppo rutiini, jonka voit lisätä päivittäisiin toimiisi. Voit keskittyä hengitykseesi esimerkiksi aina, kun pidät töissä taukoa tai istut bussissa. Helppo harjoitus sängyssä ennen nukahtamista rauhoittaa mielen ja auttaa vaimentamaan päässä pyörivät ajatukset.

 

HENGITYSHARJOITUS 1:  ASETU MAKUULLE JA HENGITÄ

  1. Aloita harjoitus edellä annettujen ohjeiden mukaan. Asetu selinmakuulle mukavaan asentoon polvet koukussa ja jalkapohjat lattiaa vasten.
  2. Vedä syvään henkeä ja laske viiteen. Varmista, että vatsasi nousee mutta rintakehä ja olkapäät pysyvät paikoillaan.
  3. Hengitä ulos hitaasti ja laske samalla viiteen. Vedä vatsaa alaspäin selkärankaa kohti. Toista 10–20 syvän hengenvedon sarja kahdesti.

 

HENGITYSHARJOITUS 2:  KONTALLAAN

  1. Mene lattialle kontallesi niin, että kädet ovat olkapäiden ja polvet lantion alla. Pyöristä selkää varovasti.
  2. Hengitä sisään nenän kautta ja pidä selkä niin pyöreänä kuin mahdollista.
  3. Puhalla ulos mahdollisimman voimakkaasti. Pyöristä selkääsi vielä enemmän ja vedä leukaa kohti rintaa. Kun olet hengittänyt ulos, pidä viiden sekunnin tauko. Pidä selkä pyöreänä.
  4. Toista harjoitus viisi kertaa.

 

 

Orion on suomalainen lääkeyhtiö – yli satavuotias hyvinvoinnin rakentaja, joka toimii maailmanlaajuisesti. Orion kehittää, valmistaa ja markkinoi ihmis- ja eläinlääkkeitä sekä lääkkeiden vaikuttavia aineita. Hengityselinsairaudet ovat yksi Orionin lääketutkimuksen ydinterapia-alueista. Easyhaler® on yrityksen itse kehittämä kuivajauheinhalaattori. Easyhaler®-tuoteperheeseen kuuluu nykyään kuusi yleisesti käytettyä hoitovaihtoehtoa astma- ja keuhkoahtaumatautipotilaille. Orionin liikevaihto vuonna 2017 oli 1 085 miljoonaa euroa, ja yhtiö työllisti vuoden lopussa noin 3 500 henkilöä. Orionin A- ja B- osakkeet on listattu Nasdaq Helsingissä.

Orion on tulevaisuuteen katsova lääkeyhtiö, ja se investoi jatkuvasti uusien astma- ja keuhkoahtaumatautihoitojen tutkimiseen ja kehittämiseen. Samalla Orion jatkaa inhalaattorien ominaisuuksien ja käytettävyyden parantamista. Tavoitteena on taata turvallisuus ja laatu tuotteen elinkaaren kaikissa vaiheissa ympäristöystävällisyydestä tinkimättä.   Kestävä kehitys on erottamaton osa koko prosessia tuotekehityksestä valmistukseen asti. Orion vaatii sitä myös toimittajiltaan. Orion on sitoutunut hillitsemään tehtaidensa ympäristövaikutuksia mahdollisimman tehokkaasti. Tämä toteutetaan esimerkiksi energiankulutusta ja jätevesien ympäristövaikutusta vähentämällä, ja Orion onkin jo saavuttanut ympäristönsuojelussa merkittäviä edistysaskeleita. Yritys pyrkii varmistamaan, että myös sen toimittajat aktiivisesti valvovat ja vähentävät omia ympäristövaikutuksiaan. Tuotteiden koko elinkaarta (myös potilaskäyttöä) ja vanhojen inhalaattorien hävittämistä suunniteltaessa otetaan huomioon kaikki kestävän kehityksen aspektit: sosiaalinen ja taloudellinen ulottuvuus sekä ympäristöystävällisyys.

 

Voit ladata Orionin yritysvastuuraportin vuodelta 2018 täältä

Orion Oyj, Orionintie 1A, 02200 Espoo, Puh. 010 4261
Käyttöehdot Ota yhteyttä Orion Corporation 2019