Inspirujące wskazówki śpiewaczki operowej dotyczące wzmocnienia oddechu

17 listopada 2021 r. odbywa się Światowy Dzień POChP, którego tematem przewodnim jest zagadnienie „Zdrowe płuca nigdy nie były ważniejsze”. Całe przedsięwzięcie ma na celu zwiększenie globalnej świadomości na temat tej wyniszczającej choroby, podzielenie się najnowszą wiedzą w tej dziedzinie oraz omówienie różnych sposobów, które mogą pomóc w zmniejszeniu negatywnego wpływu POChP na całym świecie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz wytrenować swoje płuca w kreatywny sposób, aby lepiej oddychać.

POChP to choroba płuc, która powoduje trwałe uszkodzenie dróg oddechowych i utrudnia oddychanie. POChP zwykle występuje u osób w wieku powyżej 60 lat i bardziej narażone są na tę chorobę osoby, które obecnie palą lub wcześniej paliły papierosy i osoby, które w pracy miały intensywny kontakt z substancjami chemicznymi. Jednak dzięki lepszemu zrozumieniu POChP i zastosowaniu odpowiedniej terapii, choroba może być skutecznie leczona. Co więcej, o płuca można zadbać na bardzo kreatywne sposoby. Czy wiesz, że nawet śpiewanie może pomóc złagodzić objawy POChP, poprawić proces oddychania i podwyższyć wydolność płuc?

A kto bardziej nadaje się do udzielenia kilku wyjątkowych wskazówek i podzielenia się ćwiczeniami dotyczącymi szkolenia oddechu, aby pomóc pacjentom radzić sobie z POChP, niż śpiewaczka operowa, która przeszła klasyczne szkolenie w tej dziedzinie i ekspert medyczny ds. chorób układu oddechowego z firmy Orion.

Jak uzyskać mocniejszy oddech?

Iida Antola jest młodą śpiewaczką operową, która obecnie pracuje nad produkcją musicalu Andrew Lloyda Webbera „Upiór w operze” w Fińskiej Operze Narodowej, gdzie gra jedną z głównych ról, czyli Christine Daaé. Trening oddychania jest podstawową częścią szkolenia zawodowego każdego śpiewaka operowego. Poprośmy więc profesjonalistkę, której narzędziem pracy są silne płuca, aby udzieliła nam wskazówek, jak ćwiczyć oddychanie! 

Według Iidy istnieje prosta i skuteczna technika, którą można zastosować, aby zrobić pierwszy krok w kierunku zarządzania oddechem lub trenowania go.

„Na początku szkolenia głosu należy zacząć trenować mięśnie między żebrami, aby nie kurczyły się podczas wydechu. Podstawą tego szkolenia jest trening postawy, tak aby klatka piersiowa pozostała otwarta i aby nie garbić pleców. Przy otwartej postawie oddychanie przebiega łatwiej” — mówi Iida.

Iida wyjaśnia również, że trening oddechowy uświadomił jej, jakie korzystne zmiany zachodzą w jej ciele. Rozwinęła pojemność swoich płuc, poprawiła się jej postawa, a dodatkowym atutem było zniwelowanie bólu pleców.

Dr med. i ekspert medyczny ds. chorób układu oddechowego z firmy Orion Aino Takala potwierdza, że trening oddechowy jest dobrym narzędziem do poprawy zarówno oddychania, jak i postawy, i może być z powodzeniem stosowany w praktyce również u pacjentów cierpiących na POChP. „Wytyczne Światowej Inicjatywy Zwalczania Przewlekłej Obturacyjnej Choroby Płuc (GOLD) na rok 2021 podkreślają rolę aktywności fizycznej jako nieleczniczego środka stosowanego celem poprawy samopoczucia pacjentów z POChP, a trening oddechowy, jak pokazała Iida, może być uwzględniony jako jedno z ćwiczeń, które pomoże to osiągnąć”.

Te ćwiczenia może wykonać każdy

Iida uważa, że istnieją pewne ćwiczenia, które mogą być z powodzeniem stosowane przez każdego, kto chce lepiej kontrolować swój oddech i poprawić wydolność płuc.

„Mogę przedstawić kilka ćwiczeń, które były podstawą mojej techniki oddychania” — mówi. „Ćwiczenia te koncentrują się na treningu mięśni międzyżebrowych i pomagają otworzyć klatkę piersiową. Jedno ćwiczenie można wykonać na stojąco, drugie leżąc na boku. Wykonywane codziennie pomogą one znacznie poprawić proces oddychania każdej osoby. Istnieje również kilka ćwiczeń oddechowych, które poprawiają pojemność układu wydechowego”.

„Pierwsze ćwiczenie można wykonać na stojąco, więc zwróć uwagę na swoją postawę przed rozpoczęciem i upewnij się, że równomiernie rozkładasz ciężar na dwie stopy — poczuj, jak kręgosłup prostuje się do góry. Twoja klatka piersiowa powinna być otwarta i wolna, a ramiona zrelaksowane” — wyjaśnia Iida.

1. Rozszerzenie klatki piersiowej na zewnątrz: Połóż ręce na bokach w pozie superbohatera z dłońmi umieszczonymi na najniższych żebrach. Kciuk z przodu i cztery place z tyłu. Upewnij się, że ramiona są zrelaksowane. Skieruj oddech w stronę dłoni. Ponieważ Twoje dłonie stawiają pewien opór, myślenie, że oddychasz w ich kierunku jest ułatwieniem. Poczuj, jak Twoja klatka piersiowa rozszerza się na boki. Kontynuuj przez kilka minut.

2.  Rozszerzenie klatki piersiowej w górę: Połóż dłonie na klatce piersiowej powyżej piersi i nieco poniżej obojczyka z dłońmi i palcami ułożonymi na ciele, tak aby czubki środkowych palców spotkały się na środkowej kości. Ponownie skieruj oddech w stronę dłoni, tak aby środkowe palce zaczęły się rozsuwać. Nie zniechęcaj się, jeśli od razu się nie rozłączą — jest to całkowicie normalne na początku. Przy regularnych ćwiczeniach odległość między środkowymi palcami zaczyna rosnąć, na przykład do 1–2 cm.

3. Rozszerzenie klatki piersiowej do tyłu: Połóż ręce na plecach, nieco wyżej niż talia. Możesz „przykleić” kciuki do boków — dłonie przylegają płasko do pleców. Po znalezieniu odpowiedniej pozycji zwróć uwagę na ramiona — powinny rozluźnić się w dół zamiast napinać się w górę. Ponownie oddychaj tak, aby czuć nacisk w dłoniach i poczuj, jak klatka piersiowa rozszerza się w kierunku pleców. Możesz zmieniać ułożenie rąk w zależności od tego, co najbardziej Ci odpowiada.

Drugie ćwiczenie należy wykonać, leżąc na podłodze:
  
1.     Połóż się na jednym boku i ułóż górną (wolną) rękę na boku / dolnych żebrach z kciukiem skierowanym do tyłu.

 2.     Wyobraź sobie, że używając jedynie minimalnej pojemności płuc, zaczynasz oddychać tylko w kierunku obszaru, w którym znajduje się Twoja ręka. Oznacza to, że pierwsze oddechy, które bierzesz, nie są głębokie, ale bardzo małe i skupione. Chodzi o to, że z każdym wdechem obszar, do którego kierujesz swój oddech, rozszerza się jak okrąg, powiększając i pogłębiając oddech z każdym wdechem. Im więcej czasu spędzasz na wykonywaniu tego ćwiczenia, tym bardziej otwarta będzie się wydawać klatka piersiowa.

3.     Kiedy poczujesz, że oddechem udało Ci się otworzyć całą stronę klatki piersiowej, połóż się na chwilę na plecach, aby poczuć różnicę między obiema stronami ciała. Przejdź na drugi bok.

W odpowiedzi na ćwiczenia oddechowe Iidy, Aino mówi: „Ćwiczenia te mogą wykonywać wszyscy, w tym również pacjenci cierpiący na POChP. Podobnie jak w przypadku innych składowych leczenia POChP, należy je uwzględnić w całym planie leczenia zgodnie z oceną lekarza prowadzącego”. 

Na koniec, zapytana o to, czy może przekazać jakieś pozytywne lub podnoszące na duchu informacje wynikające z jej specjalistycznego wyszkolenia i umiejętności profesjonalnej śpiewaczki operowej, Iida mówi: „Innym znaczeniem słowa „inspirować” jest wziąć wdech i odetchnąć. Można podejść do tego zagadnienia w bardzo techniczny sposób, ale nasze myśli i emocje cały czas inspirują nas do oddychania”.

Chociaż nie możemy obiecać, że wskazówki i techniki oddechowe omówione w tym artykule sprawią, że każdy z nas w najbliższym czasie wystąpi w głównej roli „Upiora w operze”, mogą się one okazać bardzo korzystne jako pierwszy krok na drodze do pozytywnej poprawy samoopieki osób cierpiących na POChP.

Warto wiedzieć:

Poziom wiedzy na temat POChP powoli wzrasta w ostatnich latach, jednak wiele osób w Europie w dużej mierze nadal nie zna tej choroby. Ankieta zlecona przez fińską firmę farmaceutyczną Orion Pharma i dotycząca POChP skoncentrowała się na trzech krajach europejskich: Finlandii, Niemczech i Hiszpanii. Celem ankiety było poznanie poziomu wiedzy na temat POChP w zakresie zarówno objawów, jak i leczenia tej choroby wśród ogółu populacji w trzech krajach. Wyniki ankiety wykazały różnice poziomu świadomości w trzech krajach. Warto zauważyć, że w Finlandii 67% respondentów wiedziało, czym jest POChP, w porównaniu z 55% osób w Hiszpanii i 50% populacji w Niemczech. Ponadto około 25% Finów i Niemców uważa, że dobrze rozpoznają objawy POChP. W Hiszpanii liczba ta wynosiła 15%. Do najbardziej znanych objawów należały przewlekły kaszel i duszności. Ankietowani, którzy palili okazjonalnie lub regularnie, byli w stanie lepiej zidentyfikować objawy niż osoby niepalące we wszystkich trzech krajach.

Firma Orion inwestuje w badania i rozwój metod leczenia pacjentów z astmą i  POChP, a także ulepsza konstrukcję i  funkcjonalność dostępnej gamy inhalatorów Easyhaler^®. Firma koncentruje się na bezpieczeństwie i jakości na każdym etapie cyklu życia produktów, a jednocześnie dba o środowisko naturalne. Wszystkie aspekty zrównoważonego rozwoju — społeczne, ekonomiczne i środowiskowe — są starannie uwzględniane w całym cyklu życia produktów. Zrównoważony rozwój stanowi integralny element całego procesu, od badań i  rozwoju poprzez produkcję, użytkowanie przez pacjentów aż po utylizację starych inhalatorów. 

Raport dotyczący zrównoważonego rozwoju firmy Orion na rok 2020 można pobrać tutaj https://www.orion.fi/en/Orion-group/Sustainability/sustainability-reports/sustainability-report/