Träna dina lungor! Hur träning kan vara till hjälp vid KOL

Det kan verka ologiskt: när man redan har problem med att andas, varför skulle man då välja att bli andfådd genom att träna? För många människor med lungsjukdom kan det dock vara precis det som läkarna rekommenderar – att göra fysisk aktivitet och träning till en del av vardagen.

Att låta träning ingå som en del i en behandlingsplan är inget nytt – det är en beprövad och lämplig metod för att hantera andfåddhet som orsakas av KOL och astma, som har använts sedan år 1894 eller ännu tidigare. Läkare har sedan kunnat konstatera att lungkapaciteten kan förbättras genom att fysisk aktivitet läggs till i de dagliga rutinerna. Fokuserad träning kan dessutom bidra till att fördröja sjukdomsförloppet.

Komma igång

Ett sätt att komma igång med fysisk aktivitet i vardagen är att skaffa en stegräknare eller installera en i telefonen. Att räkna sina steg kan kännas konstigt i början, men det är ett mycket bra sätt att se hur mycket fysisk aktivitet man får under en dag – och sätta upp mål för att förbättra sig! Det är roligt att se hur långt man har gått varje dag. Personer med KOL som använder stegräknare kan öka antalet steg varje vecka avsevärt, efter bara en månads användning. Man kan också tävla med familj och vänner om att gå flest steg varje dag.

För bästa resultat bör man dock skaffa sig en regelbunden motionsvana, till exempel cykla en stund på en motionscykel varje dag. Dina lungor kommer att tacka dig för att du avsätter en viss tid till motion.

Vet du inte var du ska börja? Då kanske det vore en bra idé att anlita en personlig tränare. Låt dig inte avskräckas av tanken. De flesta personliga tränare är inte militanta! En bra personlig tränare hjälper dig att upptäcka dina gränser och sätta upp realistiska mål för träningen. Det gör att du inte överanstränger dig och blir frustrerad. Att motionera tillsammans med familj eller vänner är också ett bra sätt att hålla fast vid sina nya vanor. Man kan börja spela volleyboll eller badminton eller gå och simma tillsammans.

Att tänka på

Om du redan har fått en lungsjukdomdiagnos är det bra att tala med din läkare om vilken träning som kan vara bäst för dig. Kom ihåg: Du behöver inte springa maratonlopp eller gå på tuffa konditionspass för att få in träning i vardagen. Europeiska lungfonden rekommenderar att man börjar med lätt träning eller stretching för att öka den dagliga fysiska aktiviteten och förbättra musklernas styrka och smidighet.

Även små steg hjälper – en rullator kanske kan hjälpa dig att orka gå fler steg. Du kan också träna i intervaller genom att utföra en aktivitet i en minut och sedan ta paus i en minut. Då får du tid att hämta andan och riskerar inte att anstränga dig för mycket. Även om träning är välgörande för lungorna och hjärtat vill du ju inte överanstränga dig och få svårt att andas.

Du har många olika möjligheter att lägga till träning i vardagen även om du lever med KOL: exempelvis genom joggning, cykling eller trädgårdsarbete.

Skribent Courtney Tenz

KOL

Hur vet jag om jag har KOL?

Orion Corporation är ett globalt finländskt läkemedelsbolag. Vi utvecklar, tillverkar och säljer human- och veterinärläkemedel och aktiva läkemedelssubstanser. Pulverinhalatorn som utvecklats av Orion är kärnan inom vårt terapiområde astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).