Powrót

Niepokój, stres, duszności? To proste ćwiczenie oddechowe jest bardzo pomocne

ZDROWIE | 18.03.2019
Niepokój, stres, duszności? To proste ćwiczenie oddechowe jest bardzo pomocne

Być może nie jest to oczywiste, ale oddychanie wymaga ciężkiej pracy mięśni. Dlatego sposób używania głównego mięśnia oddechowego — przepony — ma duże znacznie. Zawsze gdy brakuje Ci tchu, chcesz pozbyć się stresu lub niepokoju albo poczuć się lepiej, wykonaj to proste ćwiczenie oddechowe.

 

Wzięcie głębokiego oddechu to czynność zalecana zawsze w przypadku stresu lub złości — z dobrego powodu. Nie tylko daje nam chwilę czasu na zastanowienie się, ale także pomaga zmniejszyć uczucie niepokoju. Głęboki oddech to istotna czynność podczas ćwiczeń jogi i pilatesu, która obniża stres i doskonale poprawia nastrój.

 

Głęboki oddech oznacza prawidłowe użycie przepony znajdującej się u podstawy płuc. Zamiast oddychać klatką piersiową, aby wciągnąć więcej powietrza, oddychasz dolną częścią tułowia, nabierając powietrze do brzucha.

 

Jeżeli podczas wdechu używasz przepony, mięśnie spłaszczają się, umożliwiając większe rozszerzenie płuc. Pozwala to na pobór większej ilości tlenu. Prawidłowa technika oddychania wymaga mniejszej pracy ciałem niż w przypadku oddychania klatką piersiową, co obciąża szyję, plecy i klatkę piersiową.

 

Dlatego w przypadku trudności z oddychaniem i w celu zwiększenia ilości tlenu we krwi i ciele, zacznij lepiej korzystać z przepony. To proste ćwiczenie pomoże Ci w tym.

 

Pomoc w przypadku duszności

 

  1. Połóż się na plecach w wygodnej pozycji. Unieś kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą w dolnej części brzucha.
  2. Weź wolno głęboki oddech przez nos i postaraj się unieść dolną część brzucha. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać prawie nieruchoma. Postaraj się także nie wzruszać ramionami.
  3. Podczas wydechu zaciśnij usta i wolno wydychaj powietrze. Poczujesz, jak dolna część brzucha opada. Także teraz ręka na klatce piersiowej powinna pozostać prawie nieruchoma.

 

Ćwiczenia oddechowe wzmacniające przeponę

 

Znalezienie przepony i nauka jej użycia to pierwszy krok do łatwiejszego oddychania. Kolejny to wykonywanie ćwiczeń oddechowych.

 

Ćwiczenia oddechowe to łatwa czynność, o którą można uzupełnić codzienną aktywność. Na oddychaniu można się skupić na przykład podczas przerwy w pracy lub siedzenia w autobusie. Łatwe ćwiczenie wykonane w łóżku przed snem umożliwi rozluźnienie i wyciszenie.

 

ĆWICZENIE ODDECHOWE 1: POŁÓŻ SIĘ I ODDYCHAJ

 

  1. Rozpocznij, wykonując poniższe instrukcje. Połóż się w wygodnej pozycji, unieś kolana i ułóż stopy płasko na podłodze.
  2. Weź głęboki oddech i policz do pięciu. Upewnij się, że brzuch unosi się, a klatka piersiowa pozostaje nieruchoma.
  3. Powoli wydychaj powietrze, licząc do pięciu. Naciśnij brzuch w kierunku kręgosłupa. Wykonaj dwie serie ćwiczeń po 10 do 20 głębokich oddechów.

 

ĆWICZENIE ODDECHOWE 2: NA CZWORAKACH

 

  1. Uklęknij na podłodze w pozycji na czworakach, ustawiając dłonie pod ramionami, a kolana pod miednicą. Delikatnie wygnij plecy.
  2. Weź wdech przez nos, utrzymując plecy jak najbardziej zaokrąglone.
  3. Zrób jak najmocniejszy wydech. Wygnij plecy mocniej i przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Na koniec wydechu wstrzymaj oddech na pięć sekund. Utrzymaj ciało w pozycji zaokrąglonej.
  4. Powtórz cały cykl pięć razy.

 

Orion inwestuje w badania i rozwój metod leczenia pacjentów z astmą i POChP, a także ulepsza konstrukcję i funkcjonalności dostępnej gamy inhalatorów Easyhaler®. Firma koncentruje się na bezpieczeństwie i jakości na każdym etapie cyklu życia produktów, a jednocześnie dba o środowisko naturalne. Wszystkie aspekty zrównoważonego rozwoju — społeczne, ekonomiczne i środowiskowe — są starannie uwzględniane w całym cyklu życia produktów. Zrównoważony rozwój stanowi integralny element całego procesu, od badań i rozwoju poprzez produkcję, użytkowanie przez pacjentów aż po utylizację starych inhalatorów. 

Raport dotyczący zrównoważonego rozwoju firmy Orion na rok 2018 można pobrać tutaj https://www.orion.fi/en/Orion-group/Sustainability/sustainability-reports/sustainability-report/

Orion Pharma Poland Sp. z o. o., 00-446 Warszawa, ul. Fabryczna 5A, tel./faks +48 22 833 31 77
Oświadczenia Kontakt Orion Corporation 2019