Powrót

Poradnik: jak dobrze spać pomimo astmy

ZDROWIE | 14.03.2019
Poradnik: jak dobrze spać pomimo astmy

Czy astma lub POChP sprawia, że źle sypiasz? Sen jest bardzo ważny dla odpoczynku umysłowego i fizycznego, dzięki któremu możemy normalnie funkcjonować przez cały dzień. Jeśli budzi Cię kaszel lub duszność, tu znajdziesz praktyczne wskazówki na temat tego, jak radzić sobie z nocnymi objawami.

 

  1. Dobre samopoczucie w nocy i w dzień

 

Dlaczego objawy astmy mogą nasilać się nocą? W przypadku większości osób przyczyną jest kilka występujących łącznie czynników, takich jak wyższy poziom narażenia na alergeny, obniżenie temperatury w drogach oddechowych, a nawet samo położenie się do łóżka i przebywanie w pozycji leżącej.

Podczas snu nasze drogi oddechowe zwężają się, co może powodować zwiększenie oporu podczas przepływu powietrza i świszczący oddech. U niektórych osób może to wywoływać kaszel, co dodatkowo powoduje zwężenie dróg oddechowych i może nawet prowadzić do ataku astmy.

Przyczyną problemów ze snem może być to, że zbyt późno kładziesz się spać. Nocne zakłócenia snu mogą jednak także świadczyć o tym, że astma nie jest prawidłowo kontrolowana.

Jeśli nie sypiasz dobrze przez kilka nocy z kolei, skontaktuj z lekarzem, by sprawdzić, czy Twoje leki  należy zmienić.

 

  1. Wyeliminuj czynniki wywołujące nocne objawy

 

Czynniki, które wywołują u Ciebie objawy astmy  w ciągu dnia, mogą stanowić problem także nocą. Roztocza, które znajdują się w pościeli, powodują nasilenie się objawów astmy w nocy. A zatem dobrym pomysłem jest regularne odkurzanie całej sypialni i pranie pościeli w wysokiej temperaturze.

Czy temperatura w Twojej sypialni jest za wysoka lub za niska? U niektórych osób czynnikiem wywołującym objawy w nocy jest temperatura. Jeśli występuje u Ciebie suchy kaszel, weź pod uwagę zainstalowanie nawilżacza powietrza. Innym częstym czynnikiem wywołującym objawy w nocy jest wysokie stężenie pyłków, ale można temu łatwo zaradzić poprzez szczelne zamykanie okien i przyjmowanie leków przeciwalergicznych.

 

  1. Oddychaj swobodniej, śpij lepiej

 

Wszyscy wiemy, jak trudno jest spać, kiedy jesteśmy przeziębieni albo dręczy nas kaszel. Dobry sen wymaga zdrowych i drożnych dróg oddechowych. Ale nawet siła ciążenia wpływa na oddychanie nocą. W pozycji leżącej klatka piersiowa naturalnie się rozluźnia, co może powodować ucisk na płuca. Spróbuj spać na wyższej poduszce, jeśli taka pozycja jest dla Ciebie komfortowa.

U niektórych osób z astmą dobre rezultaty daje dodatnie ciśnienie wydechowe (tzw. PEP), które można osiągnąć poprzez wydechy przez maskę lub do butelki. Ułatwia to usunięcie śluzu i poszerzenie dróg oddechowych. Zabieg ten należy wykonać na 1 do 2 godzin przed położeniem się do łóżka.

Weź pod uwagę badanie w kierunku bezdechu sennego. U osób z astmą ryzyko wystąpienia bezdechu sennego jest wyższe, a oba schorzenia mogą wywierać wzajemny niekorzystny wpływ. Bezdech senny powoduje przerwy w oddychaniu podczas snu, które mogą powodować zaostrzenie objawów.

 

  1. Strefa relaksu

 

Dla każdego, kto cierpi na bezsenność, sypialnia powinna być oazą wolną od stresu. Zadbaj o to, by Twoja sypialnia była miejscem przeznaczonym wyłącznie do snu i odpoczynku.

Wprowadź kilka rytuałów przed snem, które poprawiają samopoczucie i ułatwiają jednocześnie kontrolę astmy. Staraj się nie kłaść spać w stanie zdenerwowania. Jeśli mieszkasz z innymi osobami, unikaj konfliktów wieczorem.

Ważne jest także głębokie oddychanie przed snem. Medytacje lub joga to idealne aktywności przed nocnym odpoczynkiem, ale szybki spacer na świeżym powietrzu sprawdzi się równie dobrze. Ustal, co działa najlepiej w Twoim przypadku, ale nie zapominaj, że zdrowy wysiłek to najlepszy przyjaciel dobrego snu.

Ten artykuł został opracowany we współpracy z Kaisą Toikko, ekspertką z Fińskiego Stowarzyszenia Alergologii, Dermatologii i Astmy.

 

Autor: Laurel Colless

Zdjęcia: iStock

 

Piśmiennictwo:

Dixit R. Asthma and obstructive sleep apnea: More than an association!. Lung India. 2018;35(3):191-192.

Jennifer Y. So, Albert J. Mamary, Kartik Shenoy. Asthma: Diagnosis and treatment EMJ. 2018;3[4]:111-121.


 

Orion inwestuje w badania i rozwój metod leczenia pacjentów z astmą i POChP, a także ulepsza konstrukcję i funkcjonalności dostępnej gamy inhalatorów Easyhaler®. Firma koncentruje się na bezpieczeństwie i jakości na każdym etapie cyklu życia produktów, a jednocześnie dba o środowisko naturalne. Wszystkie aspekty zrównoważonego rozwoju — społeczne, ekonomiczne i środowiskowe — są starannie uwzględniane w całym cyklu życia produktów. Zrównoważony rozwój stanowi integralny element całego procesu, od badań i rozwoju poprzez produkcję, użytkowanie przez pacjentów aż po utylizację starych inhalatorów. 

Raport dotyczący zrównoważonego rozwoju firmy Orion na rok 2018 można pobrać tutaj https://www.orion.fi/en/Orion-group/Sustainability/sustainability-reports/sustainability-report/

Orion Pharma Poland Sp. z o. o., 00-446 Warszawa, ul. Fabryczna 5A, tel./faks +48 22 833 31 77
Oświadczenia Kontakt Orion Corporation 2019