Przyszła wiosna: 5 rad, jak zadbać o płuca

Jeśli Twoje płuca są wrażliwe, wiosna może być trudnym okresem, szczególnie w dużym mieście. Pamiętając o tych zaleceniach, będziesz swobodniej oddychać podczas tej pory roku – i cieszyć się zapachem róż.

Zakwitają kwiaty, a ptaki śpiewają – wokół nas wiosenne kolory i zapachy, wiosna w Europie to piękny czas. Ta pora roku to prawdziwa radość dla zmysłów, ale dla osób chorych na astmę i POChP może być trudna.

Takie czynniki jak spaliny, pyłki oraz gęsta zabudowa w miastach to rzeczywiste zagrożenie dla stanu płuc. Na szczęści jest kilka sposobów postępowania, dzięki którym możesz lepiej kontrolować astmę, jednocześnie ciesząc się zielenią wokół Ciebie.

1. Jaki jest dziś stan powietrza?

Przed zaplanowaniem aktywności na wolnym powietrzu dobrym pomysłem jest sprawdzenie jakości powietrza w Twojej okolicy na podstawie wskaźnika czystości powietrza. Wskaźnik ten umożliwia sprawdzenie aktualnych danych na temat poziomu zanieczyszczenia powietrza w europejskich miastach.

Cząsteczki stałe lub gazy w powietrzu nie zawsze widać gołym okiem, ale mogą one spowodować trwałe uszkodzenia płuc, jeśli je wdychasz. Warto zastanowić się nad tym, ile czasu spędzasz na zewnątrz, kiedy występuje bardzo wysoki poziom zanieczyszczeń lub zapylenia powietrza.

2. Kto rano wstaje...ten oddycha swobodniej

Unoszące się w powietrzu cząsteczki, obojętnie czy są to pyłki czy inne zanieczyszczenia, mogą pogarszać objawy, a zatem w dni, kiedy wskaźnik jakości powietrza jest niekorzystny, spróbuj unikać „gorących punktów” zanieczyszczeń w mieście.

Organizacja London Air Quality Network podaje, że dobrym pomysłem jest wybór bocznych ulic, zamiast głównych, zatłoczonych arterii, gdzie stężenie spalin jest często najwyższe. Aktywność fizyczna w wielu przypadkach poprawia stan chorych na astmę, ale w te dni ćwiczyć w pomieszczeniach, albo zaplanuj ćwiczenia rano.

3. Poznaj siebie

Jeśli jest to możliwe, postaraj się ustalić, co wywołuje u Ciebie reakcje alergiczne, ponieważ niektóre alergeny, takie jak pyłki brzozy występują głównie wiosną, a inne, takie jak pleśnie jesienią. W dniach, w których występuje duże stężenie pyłków, należy pamiętać o przyjmowaniu leków, aby trzymać alergie na dystans.

4. W domu najlepiej

Pozostanie w domu w dniach, kiedy występuje wysokie zanieczyszczenie nie pomoże Ci, jeśli pootwierasz okna, lub jeśli jakość powietrza w domu jest zła. Aby zapobiegać objawom astmy wewnątrz pomieszczeń, upewnij się, że trzymasz się z dala od wywołujących je czynników takie jak wysokie stężenie pleśni, chemicznych środków czyszczących czy pyłków.

Jeśli ustalisz, jakie czynniki wywołują u Ciebie objawy, będzie Ci łatwiej stworzyć w domu otoczenie, które sprzyja Twoim płucom. Naprawdę warto zadbać o usunięcie lub ograniczenie czynników wywołujących objawy i alergenów, kiedy tylko jest to możliwe.

Możesz także stworzyć w domu wiosenny nastrój dzięki roślinom doniczkowym. Produkują one tlen, który jest tak cenny dla Twoich płuc!

5. Zawsze miej pod ręką inhalator

Podejmujemy coraz więcej wysiłków, aby powietrze w miastach było czystsze, ludzie rezygnowali z samochodu na rzecz transportu publicznego, dzięki czemu można ograniczyć zanieczyszczenia, ale póki co, ważne jest także, aby o siebie zadbać.

Zawsze miej inhalator pod ręką - to naprawdę inteligentne rozwiązanie. Ale to nie wszystko, wiosną zwracanie szczególnej uwagi na właściwe przyjmowanie leków zapobiegawczych staje się szczególnie istotne. I ostatnia lecz nie mniej ważna rzecz: zawsze możesz skontaktować się z lekarzem, jeśli czujesz, że aby w pełni cieszyć się wiosną i kwitnieniem, potrzebujesz wzmocnienia terapii lekowej.

Tekst: Courtney Tenz

Zdjęcia: iStock

Piśmiennictwo:

D’Amato, G., et. al, Allergenic pollen and pollen allergy in Europe. Allergy. March 2007.

Guarnieri, Michael, Balmes, John R. Outdoor air pollution and asthma. Lancet. May 3, 2014; 383(9928): 1581-1592.

Havet, Anais, et. al, Outdoor air pollution, exhaled 8-isoprostane and current asthma in adults: the EGEA study. European Respiratory Journal. April 2018; 51(4): 1702026

Matsui, Elizabeth C., et. al, Asthma in the inner city and the indoor environment. Immunol Allergy Clin North Am. August 2008; 28(3): 665-x.

The London Air Quality Network

World's Air Pollution: Real-time Air Quality Index

European Air Quality index

FAKTY

Co każdy powinien wiedzieć o astmie w miejscu pracy

ZDROWIE

ASTMA

Diagnoza astmy w wieku 40 lat zmieniła moje życie – na lepsze

Na krótko przed swoimi 40. urodzinami Tanja Heleä wstała z biurowego krzesła i zaczęła program ćwiczeń: najpierw siłownia, spacery i jazda na rowerze, a później także bieganie. I wtedy zaczęły się ataki astmy.

ZDROWIE

Jak zapobiegać nawrotom astmy w szkole?

Oto, jak najlepiej zadbać o dobre samopoczucie dziecka w tym okresie przejściowym.

Firma Orion inwestuje w badania i rozwój metod leczenia pacjentów z astmą i  POChP, a także ulepsza konstrukcję i  funkcjonalność dostępnej gamy inhalatorów Easyhaler^®. Firma koncentruje się na bezpieczeństwie i jakości na każdym etapie cyklu życia produktów, a jednocześnie dba o środowisko naturalne. Wszystkie aspekty zrównoważonego rozwoju — społeczne, ekonomiczne i środowiskowe — są starannie uwzględniane w całym cyklu życia produktów. Zrównoważony rozwój stanowi integralny element całego procesu, od badań i  rozwoju poprzez produkcję, użytkowanie przez pacjentów aż po utylizację starych inhalatorów. 

Raport dotyczący zrównoważonego rozwoju firmy Orion na rok 2020 można pobrać tutaj https://www.orion.fi/en/Orion-group/Sustainability/sustainability-reports/sustainability-report/