Har du nyligen fått astma? 6 enkla steg till lättare andning

Se på det så här: din astmadiagnos är en förklaring till den ihållande hostan, den väsande andningen och andfåddheten. Nu när du vet orsaken får du också en hel uppsättning verktyg som lindrar symtomen och hjälper dig tillbaka till ett normalt liv. Du kan börja med följande smarta vanor.

1. Leva med astma – med en hälsosam livsstil blir det mycket enklare

Det finns en hel uppsjö smarta vanor som gör skillnad för astmabehandlingen. Den första är enkel: sluta röka om du röker och gör ditt bästa för att undvika passiv rökning eftersom det också belastar dina lungor.

En balanserad kost bestående av frukt och grönsaker, fettsnålt protein och nyttiga fetter kan hjälpa dig att återfå en normal vikt. Om du går ner ett par kilo kan det hjälpa dig att andas lättare och leda till en aktiv livsstil. De här råden är bra för alla, inte bara personer med astma.

2. Astmatriggers – var uppmärksam på stress, pollen, damm och ångor

Vissa triggers kan förvärra astman. Om du inte har koll på dina triggers än är det dags att börja lägga på minnet vad som får dina astmasymtom att öka. Vanliga triggers är pollen, parfym, djur, luftföroreningar, cigarettrök, kylig luft, mögel och fukt, eller fysisk träning som idrottsutövande.

Var extra uppmärksam på stress. Det kan vara jobbigt att få diagnosen och det kan ta ett tag att smälta nyheten. Det kan hjälpa att prata med vänner och familj. Och har du frågor kan du alltid kontakta din läkare eller sjuksköterska.

När du vet vad som orsakar andfåddheten, hostan och den väsande andningen är det lättare att undvika det.

3. Förebyggande och lindrande: Ha koll på din astmamedicin

Det finns två huvudtyper av astmamedicin: förebyggande och lindrande. Förebyggande medicin hjälper dig att hantera astman och ska tas varje dag. Förebyggande medicin minskar inflammationen i lungorna medan lindrande medicin snabbt öppnar upp luftvägarna och hjälper till när symtomen förvärras.

En korrekt användning av inhalatorn och en bra inandningsteknik är avgörande för en bättre andning. Om du använder den förebyggande medicinen på rätt sätt kontrolleras inflammationen i lungorna och det blir lättare att andas. Se till att du förstår anvisningarna som du får från läkaren eller sjuksköterskan och följ dem. Ha alltid med dig din lindrande medicin om astmasymtomen skulle blir värre.

LÄS ÄVEN:

7 steg till bästa möjliga användning av inhalatorn

4. Använd en PEF-mätare för att hålla koll på din inhalationsstatus

Du använde antagligen en s.k. PEF-mätare när du fick din astmadiagnos. Om du kontrollerar dina PEF-värden regelbundet hjälper det dig att hålla koll på din inhalationsstatus. När du vet dina normala nivåer är det enkelt att se förändringar och justera medicineringen vid behov.

5. Åh nej, det är ett astmaanfall! Skaffa kunskap om korrekt astmabehandling

En väl balanserad astmabehandling minskar risken för ett astmaanfall, men det finns alltid risk för tråkiga överraskningar. När du precis har fått astmadiagnosen är det bra att gå igenom symtomen på en astmaattack och hur man behandlar dem med vänner och familj så att de vet hur de ska hjälpa dig om du behöver hjälp.

När du känner ett tryck över bröstet, hostar mycket och andningen är väsande, när du inte kan andas ordentligt och behöver använda din lindrande medicin mycket, har du troligen fått ett astmaanfall. Behåll lugnet och följ anvisningarna som du har fått från läkaren.

6. Astma och idrott – leva med astma är inget hinder

Astma behöver inte hindra dig från att göra sådant som du älskar, och det behöver inte nödvändigtvis hindra dig från att träna. Du kanske måste ersätta extrema sporter som dykning eller fallskärmshoppning med någonting annat, men annars kan du anpassa träningsnivån efter ditt aktuella tillstånd. Om du har ansträngningsastma är det bra att prata med läkaren för att hitta ett bra sätt att fortsätta vara aktiv samtidigt som du minskar risken för astmasymtom.

Uthållighetsträning, som att springa, cykla eller spela bollsporter kan förbättra syreintaget. Yoga och pilates förbättrar andningstekniken och hjälper dig att bygga upp en stark bål/mage/rygg som ger en bättre hållning och mer plats för andning. Du kan gå en nybörjarkurs eller pröva en onlinekurs hemma.

Starta mjukt och förbered lungorna på belastningen med en 10–20 minuter lång uppvärmning. Om astmasymtomen besvärar dig under träningen kan du få hjälp av läkaren att justera medicineringen. Prata också med läkaren om träningen förvärrar din astma.

Skribent Anne Ventelä

Orion Corporation är ett globalt finländskt läkemedelsbolag. Vi utvecklar, tillverkar och säljer human- och veterinärläkemedel och aktiva läkemedelssubstanser. Pulverinhalatorn som utvecklats av Orion är kärnan inom vårt terapiområde astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).